Дневник Зожника
Александра
07.04.2021 07:17
Дневник питания за 06.04.2021
Как выяснилась , меня знатно подзалило 🤣 взвешусь в след понедельник или вторник . Калорий на 50 нужно бы поменьше употреблять
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
152 г
· б 6.4 · ж 1.7 · у 28.2
153.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22 г
· б 0.1 · ж 18.2 · у 0.2
164.6
ккал
Яйцо куриное
2 С0
· б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8
188.4
ккал
Хлеб Даниловский ржано-пшеничный
31 г
· б 3.7 · ж 0.5 · у 19.8
99.2
ккал
Итого
605
ккал
· Б 25 · Ж 34 · У 49
Обед
Куриный окорочок
160 г
· б 34.1 · ж 17.6 · у 0.2
296
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125 г
· б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2
126.1
ккал
Итого
422
ккал
· Б 39 · Ж 19 · У 23
Дневной перекус
Латте Обезжиренный [Starbucks]
1 порция
· б 10.8 · ж 0.9 · у 15
112
ккал
Йогурт питьевой с вишней и бананом Epica
290 г
· б 11.6 · ж 7.3 · у 34.2
246.5
ккал
Итого
358
ккал
· Б 22 · Ж 8 · У 49
Ужин
Окунь речной
250 г
· б 46.3 · ж 2.3 · у 0
205
ккал
Хлеб Даниловский ржано-пшеничный
40 г
· б 4.8 · ж 0.6 · у 25.6
128
ккал
Итого
333
ккал
· Б 51 · Ж 2 · У 25
Вечерний перекус
Мороженое соленая карамель
1 порция
· б 3.1 · ж 13.3 · у 17.8
203.3
ккал
Итого
203
ккал
· Б 3 · Ж 13 · У 17
Итого за день
1922
ккал
· Б 141 · Ж 77 · У 165
Макронутриенты
Калории
1922.4
min 1633
1986
96.8%
Белки
141.2
119
119%
Жиры
77.4
87
89%
Углеводы
165.1
181
91.2%
Вода
606
3500
17.3%
Клетчатка
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
60.7%
b-car
3.6%
В1
45.1%
B2
80.1%
Холин
93.6%
B5
49.4%
B6
42.1%
B9
12.7%
B12
188%
C
4.2%
D
105%
E
17.9%
H
48.5%
вит.К
1.8%
PP
145%
Калий
65.5%
Ca
24.8%
Si
253%
Mg
76.9%
Na
38.7%
P
157%
Cl
15%
Fe
78.7%
I
24.5%
Co
309%
Mn
165%
Cu
122%
Mo
93%
Se
139%
F
13%
Cr
107%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
1922 ккал
Приход: 1922 ккал
Расход
2613 ккал
Норма энергозатрат: 2613 ккал
Итого
-691 ккал
Итого: -690.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
2
Lara
07.04.2021 11:09
Мне кажется в вашем общем калораже 50 погоды не сделают! Тут либо наблюдать, худеете ли вы на верхней границе коридора, а если нет - попытаться приблизиться к нижней и посмотреть результат
😊
1
Ответить
Александра
07.04.2021 22:20
Lara
, да, возможно) но нижняя слишком мало , будем наблюдать ☺️
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок