Александра

Александра 07.04.2021 07:17

Дневник питания за 06.04.2021

Как выяснилась , меня знатно подзалило 🤣 взвешусь в след понедельник или вторник . Калорий на 50 нужно бы поменьше употреблять

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

152 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.2

153.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

22 г · б 0.1 · ж 18.2 · у 0.2

164.6

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

31 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 19.8

99.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 49

Обед

Куриный окорочок

160 г · б 34.1 · ж 17.6 · у 0.2

296

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2

126.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 23

Дневной перекус

Латте Обезжиренный [Starbucks]

1 порция · б 10.8 · ж 0.9 · у 15

112

ккал

Йогурт питьевой с вишней и бананом Epica

290 г · б 11.6 · ж 7.3 · у 34.2

246.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 49

Ужин

Окунь речной

250 г · б 46.3 · ж 2.3 · у 0

205

ккал

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

40 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 25.6

128

ккал

Итого 333 ккал · Б 51 · Ж 2 · У 25

Вечерний перекус

Мороженое соленая карамель

1 порция · б 3.1 · ж 13.3 · у 17.8

203.3

ккал

Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 17

Итого за день 1922 ккал · Б 141 · Ж 77 · У 165

Макронутриенты

Калории
1922.4

min 1633 1986

96.8%

Белки
141.2

119

119%

Жиры
77.4

89%

Углеводы
165.1

181

91.2%

Вода
606

3500

17.3%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.7%

b-car

3.6%

В1

45.1%

80.1%

Холин

93.6%

49.4%

42.1%

12.7%

B12

188%

4.2%

105%

17.9%

48.5%

вит.К

1.8%

145%

Калий

65.5%

24.8%

253%

76.9%

38.7%

157%

15%

78.7%

24.5%

309%

165%

122%

93%

139%

13%

107%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1922 ккал

Расход

2613 ккал

Итого

-691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.04.2021 11:09

Мне кажется в вашем общем калораже 50 погоды не сделают! Тут либо наблюдать, худеете ли вы на верхней границе коридора, а если нет - попытаться приблизиться к нижней и посмотреть результат😊

Ответить

Александра

07.04.2021 22:20

Lara, да, возможно) но нижняя слишком мало , будем наблюдать ☺️

Ответить