Дневник Зожника
Sofia
14.12.2020 20:09

Дневник питания за 14.12.2020

Еее, сегодня никакой неучтенки и "чёрной бухгалтерии". Я совладала с собой, несмотря на то, что сегодня пришла посылка от родителей с белорусским зефиром)) вот пока живёшь там, не ценишь, а тут прямо ломка какая-то. Готова была уже сама готовить этот несчастный зефир.
Сегодня запланировала сделать расслабляющую тренировку с растяжкой и разогревом, главное не сорваться, как вчера: разминку сделала - можно и планки поделать, а где планка - там чатуранга, а там и отжимания подъехали и тренировка стойки на руках, а потом уже и все остальное)) чувствую, что ноги-руки устали сильно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке
250
 185.3 10 5.3 23.3
Клюква сушеная, подслащенная
2
 6.2 0 0 1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)
2
 5.1 0 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
180
 1.8 0 0 0.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 444 238 10 5 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
 2.8 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Beli sir kriška
50
 82 7.6 5.3 1.2
Tost sa semenkama
50
 140.5 4.2 2.5 24.4
Итого 490 361 13 8 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
160
 55.5 0.8 4.3 3.5
Треска запеченая с морковью
140
 115.2 16 3.6 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
 2.8 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
 74.5 3 0.9 13.1
Масло сливочное 81% жирности
2
 14.3 0 1.6 0
Итого 642 302 19 10 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кефир (Kefir)
200
 108 6 5.6 7.2
Киви
120
 56.4 1 0.5 9.7
Чернослив (слива сушеная)
37
 94.7 0.9 0.3 21.3
Итого 647 301 7 6 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное суфле на пару
140
 163.1 31.1 2.2 4.5
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Шиповниковый чай
280
 32.8 0.3 0.3 5.6
Bio Sesame
70
 271.6 4.8 13.4 30.9
Итого 610 484 36 16 45
Итого за день 2833 1687 87 46 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA 14.12.2020 20:18
А чем такой отличается?  Разве нельзя его купить?
http://xn--80abmbyehpuw.xn--p1ai/konditerskie_izdelija/belorusskij-zefir/

Sofia 14.12.2020 20:46
 1 
KIBERNETIKA, думаю, у них нет доставки в Сербию. А тут местное только маршмеллоу или рахат-лукум - не то совсем.

Tina 14.12.2020 22:01
 1 
И правда есть эта тоска по родным, знакомым вкусам, когда они вне доступа.) Я так радовалась посылкам с чаем, сухариками из ржаного хлеба и шоколадкам.)

KIBERNETIKA 14.12.2020 22:53
Sofia, ах вот оно что! Как интересно

Sofia 14.12.2020 23:03
 1 
После недолгих размышлений, тренировку решено было отменить и компенсировать это печеньем. Да из меня так себе стратег:(

Lara 15.12.2020 03:38
 1 
Вот я тоже не понимаю, как люди могут йогой полчаса заниматься :)))

Юля М 15.12.2020 10:29
 1 
Sofia, поэтому я стараюсь все тренировки делать утром! К вечеру обязательно что-то поменяется или просто силы закончатся:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок