Дневник Зожника
Sofia
14.12.2020 20:09

Дневник питания за 14.12.2020

Еее, сегодня никакой неучтенки и "чёрной бухгалтерии". Я совладала с собой, несмотря на то, что сегодня пришла посылка от родителей с белорусским зефиром)) вот пока живёшь там, не ценишь, а тут прямо ломка какая-то. Готова была уже сама готовить этот несчастный зефир.
Сегодня запланировала сделать расслабляющую тренировку с растяжкой и разогревом, главное не сорваться, как вчера: разминку сделала - можно и планки поделать, а где планка - там чатуранга, а там и отжимания подъехали и тренировка стойки на руках, а потом уже и все остальное)) чувствую, что ноги-руки устали сильно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке
250
185.3 10 5.3 23.3
Клюква сушеная, подслащенная
2
6.2 0 0 1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)
2
5.1 0 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
180
1.8 0 0 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Beli sir kriška
50
82 7.6 5.3 1.2
Tost sa semenkama
50
140.5 4.2 2.5 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
160
55.5 0.8 4.3 3.5
Треска запеченая с морковью
140
115.2 16 3.6 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Масло сливочное 81% жирности
2
14.3 0 1.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кефир (Kefir)
200
108 6 5.6 7.2
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Чернослив (слива сушеная)
37
94.7 0.9 0.3 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное суфле на пару
140
163.1 31.1 2.2 4.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Шиповниковый чай
280
32.8 0.3 0.3 5.6
Bio Sesame
70
271.6 4.8 13.4 30.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA 14.12.2020 20:18
А чем такой отличается?  Разве нельзя его купить?
http://xn--80abmbyehpuw.xn--p1ai/konditerskie_izdelija/belorusskij-zefir/

Sofia 14.12.2020 20:46
 1 
KIBERNETIKA, думаю, у них нет доставки в Сербию. А тут местное только маршмеллоу или рахат-лукум - не то совсем.

Tina 14.12.2020 22:01
 1 
И правда есть эта тоска по родным, знакомым вкусам, когда они вне доступа.) Я так радовалась посылкам с чаем, сухариками из ржаного хлеба и шоколадкам.)

KIBERNETIKA 14.12.2020 22:53
Sofia, ах вот оно что! Как интересно

Sofia 14.12.2020 23:03
 1 
После недолгих размышлений, тренировку решено было отменить и компенсировать это печеньем. Да из меня так себе стратег:(

Lara 15.12.2020 03:38
 1 
Вот я тоже не понимаю, как люди могут йогой полчаса заниматься :)))

Юля М 15.12.2020 10:29
 1 
Sofia, поэтому я стараюсь все тренировки делать утром! К вечеру обязательно что-то поменяется или просто силы закончатся:)