Катерина 10.08.2024 20:24

Дневник питания за 10.08.2024

Читмил в ливанском кафе - хумус и фисташковое мороженое. БЖУ не сбалансировано, но никаких сожалений😊

Завтрак

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

120 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 30.8

183.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

102 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.9

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Итого 397 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 43

Обед

Мороженое пломбир в вафельном рожке

85 г · б 2.6 · ж 11.9 · у 23.7

215.9

ккал

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7

ккал

Хамшука

1 порция · б 12.5 · ж 13.6 · у 7.8

208

ккал

Итого 479 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 33

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 25.7

153

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

35 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.1

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Лисички

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 3.1

ккал

Нектарин

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Хумус, домашнего приготовления

20 г · б 1 · ж 1.7 · у 3.2

35.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 527 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 57

Итого за день 1404 ккал · Б 80 · Ж 58 · У 133

Макронутриенты

Калории
1404.8

min 1150 от 1490 до 1616

94.3%

Белки
80.8

104.2

77.5%

Жиры
58.3

52.1

112%

Углеводы
133.8

от 151 до 183

88.6%

Вода
1236

2160

57.2%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.6%

b-car

59.3%

В1

53.5%

91.6%

Холин

79.7%

86.6%

57.1%

36.6%

B12

102%

220%

577%

42.5%

76.9%

вит.К

141%

101%

Калий

119%

58.4%

603%

55%

99%

153%

29.5%

84.6%

33.6%

368%

72.7%

136%

72.2%

157%

63.9%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

10.08.2024 20:35

Какое аппетитное мороженое 🤤🤤🤤 Резко захотела такое же😳😁
И огурцы красивые 😁 Выглядят крепкими и хрустящими. Домашние?
Я в овощных палатках такие не могу найти 🥲 Про супермаркеты молчу, конечно 🫠

Ответить

Полина

10.08.2024 22:06

Как интересно! Про хамшуку даже не слышала. Да и хумус, если честно, не пробовала. Видела, что он продается у нас в магазинах, но пока не рискую брать, потому что даже не представляю, на что это похоже)

Ответить

Катерина

11.08.2024 09:38

Малина, да, домашние огурчики! Только если у бабушек поискать.

Ответить

Катерина

11.08.2024 09:45

Полина, хумус у нас не везде вкусно готовят, увы. С магазинным может не повезти. Я чаще дома делаю из вареного нута и кунжутной пасты. Вот в ливанском бистро впервые попробовала хамшуку - хумус с говяжьим фаршем, очень удачное сочетание оказалось!

Ответить

Ольга

11.08.2024 10:02

А я наоборот, дома пробовала хумус сделать, специально для этого пасту кунжутную купила - не понравилось, а покупаю магазинный - очень даже ничего.

Ответить

Малина

11.08.2024 10:58

У меня с хумусом не сложилось)) Пробовала в разных заведениях, в других странах, магазинный... Спектр впечатлений и вкусов от "фууууу, гадость" до "ммм, неплохо" 🙈

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок