Дневник Зожника

Дневник питания за 21.12.2020

Пы аюсь приблизится к низкоуглеводной диете. Получается недобор белка, хотя на сбалансированной все время перебор был. Ну что, есть к чему стремиться...

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
65 г · б 8.7 · ж 2.7 · у 23.4
172.3
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5
85
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 374 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 27

Обед

Винегрет овощной
250 г · б 4.3 · ж 12.3 · у 17
191.5
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
120 г · б 21.6 · ж 4.7 · у 0.4
129.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 25

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6
93.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 142 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 13

Ужин

Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 11

Вечерний перекус

Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1328 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 86
Макронутриенты
Калории
1328.6
min 1332 1423
93.4%
Белки
89.7
125
71.8%
Жиры
64.9
63
103%
Углеводы
86.3
89
97%
Вода
2933
2527
116%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
407%
b-car
4.8%
В1
53.6%
B2
102%
Холин
111%
B5
91.8%
B6
58.4%
B9
50.9%
B12
110%
C
147%
D
24.4%
E
58.7%
H
38.7%
вит.К
26.5%
PP
138%
Калий
117%
Ca
115%
Si
325%
Mg
70.3%
Na
116%
P
171%
Cl
44.2%
Fe
51.8%
I
34.5%
Co
515%
Mn
116%
Cu
81.5%
Mo
296%
Se
125%
F
49.3%
Cr
103%
Zn
65.8%
Энергетический баланс
Приход
1 329 ккал
Приход: 1 329 ккал
Расход
1 872 ккал
Норма энергозатрат: 1 872 ккал
Разница
−543 ккал
Разница: −543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 11
Елена П.
21.12.2020 20:57
Lis, спасибо, учту)
 1 
Ответить
Lis, главная проблема с консервами тунца в РФ - найти не подделку, или хотя бы что-то более-менее вкусное - https://fish2o.ru/blog/tuntsovye-konservy-bez-tuntsa-pochemu-banka-nastoyashchego-tuntsa-ne-mozhet-stoit-100r/
А то за время экспериментов мне показалось, что проще и дешевле по итогу лосося и форель покупать, когда хочется рыбы...
 1 
Ответить
Lara
22.12.2020 04:26
Счастливчик Джек, да, я в симферополе пару раз покупала, очень не очень было, лучше сардины или сайра, но они в масле... Хотя жиры тоже нужны 😊
 1 
Ответить
Елена П.
22.12.2020 10:00
Lara, они есть и не в масле, натуральные.
Ответить
Lis, если вкусное - конечно да. 😊
Ответить
Lara
22.12.2020 15:46
Lis, у меня супруг как-то с рыбалки принёс макрелевого тунца, он какой-то кислый был, нам вообще не понравился, одну рыбку с горем пополам на четверых съели, остальное выбросили... Может в консервированном виде он вкуснее...
 1 
Ответить
Елена П.
22.12.2020 20:21
Lis, он разный бывает, зависит от производителя. Также как и сайра с сардинами.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок