Елена П.

Елена П. 21.12.2020 18:24

Дневник питания за 21.12.2020

Пы аюсь приблизится к низкоуглеводной диете. Получается недобор белка, хотя на сбалансированной все время перебор был. Ну что, есть к чему стремиться...

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

65 г · б 8.7 · ж 2.7 · у 23.4

172.3

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 374 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 27

Обед

Винегрет овощной

250 г · б 4.3 · ж 12.3 · у 17

191.5

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)

120 г · б 21.6 · ж 4.7 · у 0.4

129.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 439 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 25

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 142 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 13

Ужин

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 11

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1328 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 86

Макронутриенты

Калории
1328.6

min 1332 1423

93.4%

Белки
89.7

125

71.8%

Жиры
64.9

103%

Углеводы
86.3

97%

Вода
2933

2527

116%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

407%

b-car

4.8%

В1

53.6%

102%

Холин

111%

91.8%

58.4%

50.9%

B12

110%

147%

24.4%

58.7%

38.7%

вит.К

26.5%

138%

Калий

117%

115%

325%

70.3%

116%

171%

44.2%

51.8%

34.5%

515%

116%

81.5%

296%

125%

49.3%

103%

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1 329 ккал

Расход

1 872 ккал

Разница

−543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

21.12.2020 20:57

Lis, спасибо, учту)

Ответить

Счастливчик Джек

22.12.2020 00:08

Lis, главная проблема с консервами тунца в РФ - найти не подделку, или хотя бы что-то более-менее вкусное - https://fish2o.ru/blog/tuntsovye-konservy-bez-tuntsa-pochemu-banka-nastoyashchego-tuntsa-ne-mozhet-stoit-100r/
А то за время экспериментов мне показалось, что проще и дешевле по итогу лосося и форель покупать, когда хочется рыбы...

Ответить

Lara

22.12.2020 04:26

Счастливчик Джек, да, я в симферополе пару раз покупала, очень не очень было, лучше сардины или сайра, но они в масле... Хотя жиры тоже нужны 😊

Ответить

Елена П.

22.12.2020 10:00

Lara, они есть и не в масле, натуральные.

Ответить

Счастливчик Джек

22.12.2020 14:17

Lis, если вкусное - конечно да. 😊

Ответить

Lara

22.12.2020 15:46

Lis, у меня супруг как-то с рыбалки принёс макрелевого тунца, он какой-то кислый был, нам вообще не понравился, одну рыбку с горем пополам на четверых съели, остальное выбросили... Может в консервированном виде он вкуснее...

Ответить

Елена П.

22.12.2020 20:21

Lis, он разный бывает, зависит от производителя. Также как и сайра с сардинами.

Ответить