Дневник Зожника
Елена П.
06.02.2021 11:43

Дневник питания за 06.02.2021

Что-то то меня тоже уже писать эти заметки напрягает. Проще дневник не публиковать, чем каждый раз придумывать. Мало того, что каждый день вечная проблема всех женщин - что приготовить на ужин, так ещё и вот это вот все))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Смородина черная
7
 3.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
3.5
 14 0 0 3.5
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
70
 83.3 1.9 7 3.1
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1230 430 29 17 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
127
 137 22.9 4.9 0.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Вода
250
 0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Витамин д
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 765 431 35 18 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Plombir whey protein shake
34
 137.6 24.1 2.6 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 734 315 31 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
130
 150.8 26.8 4.8 0
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук сладкий, сырой
10
 3.2 0.1 0 0.7
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Итого 838 369 32 12 31
Итого за день 3568 1546 128 58 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена П. 06.02.2021 11:57
 4 
Людмила Ставецкая, я для себя и публиковала. Дисциплинирует)). Чо - то я уже дисциплинировалась, похоже, хватит:)

Ольга 06.02.2021 14:19
 2 
Я перешла на публикацию дневника в контрольных точках, иногда особо трэшевые дневники публикую для дисциплины или особо удачные:). Ну и если, действительно, есть что сказать или спросить. Недавно настроение было на нуле - взяла и оплатила годовую подписку, чтобы не зависеть от количества комментариев и не стрессовать на эту тему. Думаю, за год я вряд ли достигну просветления интуитивно правильно питающегося человека :)

Елена П. 06.02.2021 14:24
 2 
Ольга, я вообще плохо понимаю, как можно интуитивно правильно питаться. Ну можно не есть булки и торты, и есть мясо и овощи и другие полезные продукты. Но вот сколько их надо съесть именно сегодня, непонятно. Как интуитивно определить норму? А некоторые продукты очень даже калорийны, несмотря на всю их пользу. Я, наверное, просветления никогда не достигну:)

Ольга 06.02.2021 14:33
 1 
Елена Протасенко, я могу это понять только в том случае, если, например длительный период по сезонам было то самое подходящее питание, а потом человек просто придерживался уже на постоянной основе того же самого рациона все последующие годы:crazy:
Но,  в реальности, для меня есть куча подводных камней. Во-первых, мне банально станет скучно всё время есть одно и то же. Во-вторых, могут измениться потребности организма в силу разных факторов. В-третьих, будет к-нить форс-мажор и придётся питаться как-попало какое-то время, а без учёта это может привести бог знает к чему. Так что, боюсь, мне такое просветление тоже не светит :)

Lara 06.02.2021 17:12
 2 
Ольга, а я уже перестала особо что-то составлять, иногда пытаюсь протеин добрать, но в целом перешла на питание как было раньше. Но считать продолжаю, чтоб хоть в дефиците калорий оставаться, а то можно совсем расслабиться, иногда думаю, не добавить ли майонезика в яишенку? А потом смотрю на план еды на день и решаю, добавить или нет. Ну и конечно сократила сладости на завтрак, раньше все-таки многовато ела, но сейчас и без дневника понимаю, что не нужны они :)))

Lara 06.02.2021 17:14
 6 
А вы пишите как день прошёл, чем занимались :) мне вот интересно читать, как другие люди живут, что я пропускаю в жизни, какую идею можно ещё подтырить :)

Елена П. 06.02.2021 17:32
 1 
Lara, у меня частенько бывает наоборот - смотрю план еды на день, и вижу что здесь майонезика подбавить, здесь сливок, а то совсем жиры ниже плинтуса и калораж))

Елена П. 06.02.2021 17:33
 2 
Lara, если будет о чем писать, буду писать))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок