Елена П.
03.03.2021 11:43
Дневник питания за 03.03.2021
Так много хотела написать, что не знаю с чего начать))
За четыре месяца подсчёта калорий потеряно почти 6 кг. И все они, практически, только за январь и февраль. Пока я не изменила пропорции БЖУ в пользу белка, вес колебался +-1кг и никакого движения дальше не было. Прогресс пошёл только с увеличением белка и уменьшением углеводов. Причём, хороший такой прогресс. Общая средняя калорийность при этом не менялась. За январь и половину февраля ушло 5 кг и за оставшиеся две недели ещё один. Полкило из этого одного ушли за 4 дня псевдоголодания и не вернулись, что радует))
65кг, которые были целью марафона достигнуты и перестигнуты, на весах все чаще показывается цифра 64 (с хвостом).
Цель сейчас скорее рекомпозиция, чем уменьшение веса. Где-то ещё надо уменьшить, но где-то хочется добавить)) Калораж я менять не собираюсь, если вес будет уменьшаться, то и хорошо. Сейчас у меня, пока есть время ещё два месяца, по 4силовых в неделю (2 на верх, 2 на низ), два занятия йогой и прогулки по 6-10 км, когда есть время и погода. Про личный опыт голодания и скачки аппетита сейчас отдельно напишу, а то уже и так простыня получилась
За четыре месяца подсчёта калорий потеряно почти 6 кг. И все они, практически, только за январь и февраль. Пока я не изменила пропорции БЖУ в пользу белка, вес колебался +-1кг и никакого движения дальше не было. Прогресс пошёл только с увеличением белка и уменьшением углеводов. Причём, хороший такой прогресс. Общая средняя калорийность при этом не менялась. За январь и половину февраля ушло 5 кг и за оставшиеся две недели ещё один. Полкило из этого одного ушли за 4 дня псевдоголодания и не вернулись, что радует))
65кг, которые были целью марафона достигнуты и перестигнуты, на весах все чаще показывается цифра 64 (с хвостом).
Цель сейчас скорее рекомпозиция, чем уменьшение веса. Где-то ещё надо уменьшить, но где-то хочется добавить)) Калораж я менять не собираюсь, если вес будет уменьшаться, то и хорошо. Сейчас у меня, пока есть время ещё два месяца, по 4силовых в неделю (2 на верх, 2 на низ), два занятия йогой и прогулки по 6-10 км, когда есть время и погода. Про личный опыт голодания и скачки аппетита сейчас отдельно напишу, а то уже и так простыня получилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1242 | 320 | 27 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 428 | 26 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко |
150
|
33 | 0.6 | 1.7 | 3.6 |
| Plombir whey protein shake |
23
|
93.1 | 16.3 | 1.7 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 145 | 17 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
130
|
200.2 | 13.7 | 15.2 | 0.8 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МагнийВ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 883 | 572 | 27 | 25 | 54 |
| Итого за день | 3286 | 1467 | 99 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нандор Безжалостный
03.03.2021 17:24
1
Вот тоже недавно заметила, что вес идет вниз только когда белков
прям значительно больше.
Нандор
Безжалостный, при этом легче гораздо ограничения калоража
переносятся. Сытость длится дольше. Я так особенных ограничений и
мучений на 1500 уже вообще не ощущаю. Сегодня ещё почему-то мало
белка получилось. Обычно примерно 1,8г на кг веса.
Когда белков в пропорции больше (в пределах одной калорийности),
следовательно углеводов меньше съедаем => вода,
которую удерживают углеводы, уходит.
Елена П.
03.03.2021 18:01
Alexander, да, причём заметно прям.
Если углеводов переешь, то назавтра плюс килограмм. Ещё есть пара
факторов - на переваривание белка уходит до 30% от его
калорийности, организм практически не откладывает белок в жир и не
использует как топливо при наличии достаточного количества другого
топлива. Просто выводит излишки, не использованные в строительстве.
Ну и насыщение белком длится гороздо дольше, чем углеводами, нет
желания постоянно хомячить.
Отличный результат:хорошо: Очень важно подобрать схему, подходящую
именно тебе.
Елена
Протасенко, у меня на 1500 вообще нет мучений))) особенно после
моих экспериментов на 700ккал
Нандор
Безжалостный, а для некоторых это мучения сплошные. Но за
углеводы они будут биться до последнего;)