Listok
21.03.2021 13:47
Калорийность - 300.4 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 16.7 г; углеводы - 28.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Смесь орехов 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая 100 г
Пищевая сода 5 г
Лимонная кислота 5 г
Банан 250 г
Корица, молотая 10 г
Кардамон 15 г
Кокосовое масло (жидкое) 50 г
Миндальное молоко Billa 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Взбить все ингредиенты в блендере или руками (разрыхлитель добавить ближе к концу), после чего влить тесто в форму для запекания. Предварительно смазав дно остатками кокосового масла и посыпать крошками.
Выпекать пирог в духовке при температуре 190С в течение 25 минут (примерно). Дать остыть минут 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 300.4 кКал 17.84%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 16.7 г 29.82%
Углеводы 28.6 г 13.06%
Пищевые волокна 4 г 20%
Вода 45 г 1.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
4.8%
b-car
1.3%
В1
8.7%
B2
7.3%
Холин
10.6%
B5
10.1%
B6
14.3%
B9
5.3%
B12
2.3%
C
4.5%
D
2.9%
E
15.8%
H
14.9%
вит.К
2.3%
PP
11.1%
Калий
12.1%
Ca
5.3%
Si
111%
Mg
15.4%
Na
16.3%
P
16.3%
Cl
1.8%
Fe
10.1%
I
2.3%
Co
28.9%
Mn
68.8%
Cu
22.5%
Mo
9.2%
Se
14.5%
F
0.9%
Cr
14%
Zn
9.3%
 5 
 2
Listok
20.03.2021 20:10
Решила попробовать записать сегодняшнюю домашнюю тренировку в часы, как кардио.
Получилось 1,5 часа и 315 калорий.
🌰🌰
Хочу задать немного рельефа ногам. Была многоповторка с маленьким весом. По 1,5 кг утяжелителей на каждую ногу и 5 сетов, по 5 упражнений, по 20 повторов на каждую ногу.
💪💪
Потом сделала часть скалолазного СФП.
Закачка спины и рук с трх.
5 сетов, 4 упражнения, по 10 повторов в подходе.
👐
В идеале еще с резинками бы сделать и получилась бы полноценная тренировка. Но не успела. Надо как то намекнуть тренеру, что объемы по паре часов для домашних упражнений это ту мач.
🏃‍♀️
Потом 1,5 часа бега на низком пульсе. Это ооочень медленно. Со стороны наверно смотрится, как будто "девочка первый раз после зимы вышла на пробежку", вокруг все носятся, как укушенные. А у меня задание - пульс до 135 держать.
👯‍♀️
Скорей бы тепло и в лето!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12000
12000
Время
86
86
Пульс
135
135
Перепад высот
18
18
Расход калорий
569
569
ОФП
1
Итог
Время
90
90
Расход калорий
315
315
Заметка
Ягодицы, 5х5х20, скалолазное сфп
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 176 мин
Пульс: 135
Перепад высот: 18 м
 4 
 3
Listok
20.03.2021 10:52
3300 калорий получилось вчера за день. Будем считать этот день разгрузкой. Или углеводной загрузкой. )))
🏙️
Это все вечер пятницы. После работы я поехала на скалодром. По дороге взяла шоколадную печеньку в даблби.
Девочка, пробивая мне печеньку: "наверно это очень долгожданная печенька" .
Я: "вы даже не представляете насколько!"
И понеслась душа в рай!
Мы провожали нашего тренера в командировку, ребята заказали пиццу. Много пиццы.
⛰️
Кстати, веганская пицца, просто находка для зожника. В ней в 2 раза меньше калорий и нет всякого сомнительного мяса и сыра. А есть классные овощи-гриль и томатный соус.
🏞️
По возвращению домой, мне хотелось мести все подряд. Некстати, на плите обнаружилась картошка для детей, с обеда. Бутер с яйцом, протеин, не выпитый на полдник с кокосовым молоком. Мне повезло, что дома просто нет вредной или очень калорийной еды.
🏖️
Посмотрим, что на выходных будет. Надеюсь не улечу в углеводный зажор.
🏙️
Оставлю картинку для памяти. Утром, до вакханалии, весы показали 52,8 кг. Давненько я таких цифр красивых не видела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
77
73.9 1.2 0.4 16.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Фасоль Красная в Собственном Соку [Clever]
60
67.2 4.2 0.3 12
Вода
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]
200
48 1 2.2 6
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Йогурт Греческий 4% [ВкусВилл]
1
82 7 4.8 2.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Гранола [АХА]
10
41.8 0.7 1.7 6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зерновая Wild Mix
100
366 11.3 2.6 74.5
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
100
132 12.7 6.6 5.5
Фасоль Красная в Собственном Соку [Clever]
100
112 7 0.5 20
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Миндаль Клюква [Mindy's]
1
177 4.2 10 17
Цукаты
15
48.3 0.1 0 12.2
Миндаль
15
96.8 2.8 8.7 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
10
29 5.7 0.8 2
Напиток кокосовый с рисом
400
76 0.4 3.6 10.8
WPC 80 protein
1
128.7 25.1 1.7 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Овощи Гриль [Империя Пиццы]
270
526.5 13.5 25.7 60.5
Картофель жареный (из вареного)
100
211.5 3.6 11.7 24.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
93 7.5 6.4 0.7
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]
25
63.2 3.3 0.2 11.8
Шоколадное Печенье с Темным Шоколадом [Хлебный Спас]
50
230 3 12 28
Coca-Cola Energy
250
105 0 0 25.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Listok
19.03.2021 10:11
Недобор вчера получился по калориям конечно. Жаль. Не рассчитала. Ну ничего, вечером пицца с друзьями после тренировки - компенсирую 🎃
Весы утром показали 52.8 кг.
Вес сдвинулся и уверенно идет вниз. Это радует.
🎑
Что поменяла в питании:
✨ перешла на средние углеводы
Ну то есть совсем не убирала, но снизила, до минимально комфортного уровня. Это около 170 г для меня. Строго этой цифры не держусь, скорее изменила баланс меню в течение дня.
✨ стала добирать норму белка до 2 грамм на килограмм веса. Помним, что больше 30 г за раз не усваивается.
✨ строже отношусь к тарелке и часам основных приемов. Если не уходить в голод, то не переедаешь ерунды.
🎋
А теперь по меню:
🎗️ убрала углеводы с завтрака. Теперь делаю салат овощной, омлет из яичного белка с зеленью и добавляю грибы, фасоль, другой растительный белок. Много овощей сырых и обработанных и белок.
🎗️перекус около 12 дня. Белок, немного легких углеводов и аминокислоты.
Греческий йогурт с низкими жирами, столовая ложка чиа, горсть ягод, или немного фруктов (половинка киви, банан, и т п), ложка гранолы. Ложка корицы.
🎗️от бананов почти отказалась. От овсянки по утрам тоже. Перебираю по углеводам с ними. Верну, когда вес снизится, или на плато выйду.
🎗️обед. Около 4х дня.
1/3 тарелки злаков, 1/3 тарелки овощей, 1/3 тарелки белка.
Злаки: полба, амарант, киноа, гречка, зерно овса.
Овощи: запеченые или свежие на салат
Белок: тут трикинг, мясо я не ем, потому что пост и вообще не хочется. Отлично зашел тофу. Либо: фасоль, чечевица, яичный белок, грибы, нут.
🎗️полдник/перекус: тут как по балансу ляжет. Если перебор углей, тогда стакан кефира обезжиренного + клетчатка. Если нормально все, тогда горсть орехов, кураги, можно фрукт.
🎗️ужин: мой фаворит сейчас 100 г творога обезжиренного + 50 г шпината или рукколы + бальзамический крем-соус 1 ч.л. и семена подсолнечника и тыквы по 1чл.
🎗️До-после тренировки подъедаю протеиновый батончик. На ночь могу выпить аминокислотный комплекс. Прямо чувствуется, что не хватает и восстанавливаешься с ним лучше.
🎁🎀
Оказалось, что это очень комфортный для меня формат. Быстро, просто, вкусно, все продукты под рукой всегда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
132
63.2 14.7 0.2 1.3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Шампиньоны (Тушение)
200
46.7 7.4 1.7 0.2
Лук репчатый (Тушение)
15
5.6 0.2 0 1.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вода
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кокосовый с рисом
200
38 0.2 1.8 5.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
2
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная без добавления сахара с айвой и бананом
220
341.7 28.4 9.9 34.8
Йогурт Натуральный [Epica]
130
130 6.1 3.8 4.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Гранола [АХА]
25
104.5 1.9 4.1 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Батончик Гранола Кокос [Mindy's]
1
149 1.6 6.3 21.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб без муки Целебный вкусВилл
40
101.6 4.8 0.8 18.6
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Сыр домашний
140
140 19.6 5.6 2.8
Соус наршараб [Сырье и приправы]
15
40.5 0.1 0 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA advanced pro (binasport)
1
12 15.1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Listok
18.03.2021 14:57
Изучила всю полку со спортивным питанием в Билла и нашла нормальные батончики. Это единственные батончики с нормальным составом, в которых нет добавленного сахара и разной ерунды.

По вкусу тоже понравились. Буду брать )
 7 
 1
Listok
18.03.2021 14:50
Не ушла с работы вовремя, как планировала и сразу все пошло не так. И полезного мало сделала, и калорий перебрала.
Д - Дисциплина! Залог успеха.
🐘
Привет горсть сочной кураги и две горсти миндаля - вы принесли мне 1000 ненужных ккал, а может быть и больше.
🐖
А еще я поздно вернулась домой и у меня не осталось сил на вечернюю пробежку. Я пропустила 12 км восстановительного бега.
Вместо этого легла пораньше спать - в 21:30. И проснулась только в 7 утра.
🐇
Интересно, 250 грамм углеводов за день, сойдут за циклическое питание? )))
🐁
Из хорошего - получается добирать норму белка. В основном за счет молочки, но сегодня мне привезут протеин и я снижу максимально молочные продукты.
🐀
Весы с утра показали +300 грамм - ну и ладно. Мне интересней посмотреть на общий тренд в конце месяца. Вечером планирую в манеж, бегать интервалы. Тренер меня похвалил, за пропуск, сказал, что все правильно. Значит качество следующей тренировки будет выше.
🐆
Еще пообщалась вчера со своими друзьями-спортсменами. Которые настоящие действующие спортсмены, а не как я. Поржали над моими опасениями и сказали, что у них в сезон беговые объемы 150-200 км в неделю. А мои 70 км это средний хороший любительский уровень. Ну и славно, хорошо, что у меня нет 200 км в неделю )))
🐨
Но восстановление конечно суперважно. Как бы так сделать, чтобы спать по 10 часов в день, каждый день, а не раз в неделю.
И еще бы научиться отличать, где мне просто лень, а где усталость и нужен отдых.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с высоким содержанием белка epica с яблоком тыквой злакоми и семенами льна
130
0 6.1 2.2 12
Кранч Ржаной [ВкусВилл]
10
43.2 0.8 2.3 4.8
Льняная Каша [Мясновъ]
50
125 13 5 6
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вода
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик 33 Protein Rex Кокос
1
190 20 6.5 5
Мульти-Витамин с Апельсиновым Вкусом [Haas]
1
10 0 0 1.2
Йогурт натуральный Epica
130
130 9.1 7.8 5.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лоби [4 Сезона]
100
30 4 0.3 4
Соевый Сыр Тофу "Классический" [ВкусВилл]
70
36.4 4.9 1.8 0.4
Фасоль Красная [Global Village]
50
42 3.1 0 7.5
Крупяная Смесь Полбы, Овса и Амаранта [ВкусВилл]
30
99.3 4.1 1.5 17.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Лук-шалот, сырой
20
14.4 0.5 0 2.7
Устричный Соус [Blue Dragon]
20
25.4 0.5 0 5.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко [Голден]
120
68.4 0.4 0.2 13.4
Миндаль
100
609 18.6 53.7 13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Комплексная Клетчатка [ВкусВилл]
10
18.3 1.2 0.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
10
15 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Listok
17.03.2021 16:50
Низкие углеводы (172 г), высокие белки (115 г) и небольшой дефицит (500 ккал) рулят! С утра отвес еще 300 грамм. Итого 53 кг.
На радостях, я пошла на скалодром в топике и велосипедках. Ну окей, в топе я лазаю всегда, вне зависимости от веса и качества пресса. Потому что жарко. Но шорты позволяю себе не всегда. )))
😎
Тренер дал прыжки и лазать траверсы кругами на выносливость. У меня вроде хорошо с выносливостью, но тут даже я сдалась. Сложно ) надо прокачивать.
😗
А в конце занятия примерила на себя жилет с 10 кг веса - сильные ребята в нем заминку лазают. Немного прифигела. Меня прямо придавило к земле. 10 кг это очень много. Я с осени сбросила 7 килограмм. Подумать только! Весь этот вес был на мне. И я его носила каждый день. Бегала с ним, тренировалась, лазала. И с каждым сброшенным килограммом мне было легче, росли показатели по бегу, легче стали даваться движения на стене.
😋
Еще 3 килограмма сбросить и будет отлично! Поддерживают меня только спортсмены. Потому что знают, как дорого стоит и даётся минута темпа на беге. И сколько лет может уйти на переход в следующую категорию лазания на скалодроме. Все остальные: жирочек, пирожочек, девушка должна быть мягкой... Кому должна?
Сын посмотрел на меня вчера и сказал: никогда не думал, что женщина может быть и красивой и сильной, одновременно.
😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук-шалот, сырой
50
36 1.3 0.1 6.8
Яичный белок куриный (Жарка)
172
82.4 19.1 0.3 1.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Хлеб ржано-пшеничный без муки
30
76 4 0.3 14.1
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кранч Ржаной [ВкусВилл]
15
64.8 1.2 3.5 7.2
Вода
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Миндаль Клюква [Mindy's]
1
177 4.2 10 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]
400
96 2 4.4 12
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Витамин D
1
0 0 0 0
БАД Комплекс минералов
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лоби [4 Сезона]
100
30 4 0.3 4
Соевый Сыр Тофу "Классический" [ВкусВилл]
70
36.4 4.9 1.8 0.4
Фасоль Красная [Global Village]
50
42 3.1 0 7.5
Крупяная Смесь Полбы, Овса и Амаранта [ВкусВилл]
30
99.3 4.1 1.5 17.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Лук-шалот, сырой
20
14.4 0.5 0 2.7
Устричный Соус [Blue Dragon]
20
25.4 0.5 0 5.7
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт без Добавок [Epica]
130
130 9.1 7.8 5.5
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Гранола [АХА]
10
41.8 0.7 1.7 6.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аминокислотный комплекс
2
0 8 0 0
Яйцо Перепелиное Домашнее [ВкусВилл]
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 7
Listok
16.03.2021 09:43
Уменьшила углеводы. Пока балансирую меню, думаю неделя уйдет на то чтобы интуитивно держать дома нужный набор продуктов и быстро собирать завтраки-обеды.
🐸
По калориям пока перебор. Пробила потолок. 3000 калорий. Хотя вечером была голодная, даже голова кружилась. Это все орешки и протеиновые батончики.
😈
Зато сошла вода. Весы с утра показали на полтора килограмма меньше. Наконец я вижу вес, с которым можно работать. 53,3 кг.
🤗
Вечером 3 часа болдеринга. Перемотала туго тонкой полоской пластыря предплечье. Он поддерживает связку и она почти не болит. Но все равно глубокий блок на левой руке держать не могу пока. Из того, что просело: не могу поймать и зажать на плечо пассивный зацеп. Совсем не держу компрессию спиной в широкой постановке рук. Когда я растянута, сразу идет просадка в спине, даже не ловлю ее никак. Ну и новые координационные движения, как всегда, даются сложно. Читай, не даются пока никак.
🤷🏻‍♀️
На прошлой неделе беговой объем получился 68 км.
На этой неделе тренер чуть увеличил объем и уменьшил пульс до 135. А это значит, что сами тренировки будут выходить в районе 2х часов каждая.
Надкостница вроде прошла, пока больше не беспокоила.
🐱
Погода конечно для бега беее. Вчера 2 часа 15 минут под дождём и по льду. Основной вывод — мокрые перчатки, считай что никакие перчатки. Потому что потом остывают и сильно мерзнут кисти рук. Домой прибежала мокрая совершенно вся, до трусов. Сверху потому что дождь, внутри, потому что потеешь. Дождевая мембранка с проклеенными швами особо не помогла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощи с сыром
200
162.2 8.6 10.6 7.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный без муки
60
152 7.9 0.5 28.3
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Миндаль
100
609 18.6 53.7 13
Миндальное Молоко [Bite]
400
96 2.8 8.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca Cola energy
250
105 0 0 25.8
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250
107.5 1.2 0 25.6
Протеино-Злаковые Хлебцы Кокосовый Крамбл [Protein Rex]
1
190 11 8 12
Protein Rex Strong Шоколад
100
340 35 12 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощи с сыром
250
202.8 10.8 13.3 9
Фасоль с Грибами в Томатном Соусе [Агрокомплекс]
100
120 4 5 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Listok
13.03.2021 22:46
Продолжаю анализировать что я ем.
Пока наблюдаю и делаю выводы.

Сегодня неожиданно добрала норму белков. Перебрала по углеводам и жирам сильно.
Калораж в дефиците калорий на 600.

Углеводов у меня перебор с завтрака - панкейки из 6 видов муки на растительном молоке.
И, неожиданно, обед. Фо-бо у въетнамцев хотя и выглядит невинно: бульон, мясо и ростки сои. Спрятал порцию лапши, которая пробила углеводный потолок.

Пожалуй, на след неделе откажусь не только от хлеба, но и снижу максимально зерновые.
Жиры снижать не вижу смысла, я их получаю из семян в основном, а они все равно все не усваиваются.

По спорту сегодня 3х часовая прогулка с палочками по холмам, набор 350 метров. Больше в Москве сложно сделать набор. Нет высот. И часовая растяжка на тазобедренные вечером.

Часы насчитали 2100 калорий за день.
Зожник 2300 ккал. Часам я верю больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновые оладьи
250
462.3 22.8 8 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фо Бо [Вьеткафе]
500
375 65 15 280
Спринг Ролл Овощной [Joly Woo ]
100
115 3 2.9 19.2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
10
46 1 3.6 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спринг Ролл Овощной [Joly Woo ]
100
115 3 2.9 19.2
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Сыр домашний
150
150 21 6 3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
40
184 4 14.4 10
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Listok
12.03.2021 10:11
🍳Недобор по белкам.
🥑Перебор по жирам.
Но это качественный перебор: авокадо, орешки и урбеч. Они в полезное переработаются.
Дефицит по калориям, калорий на 600.
Вес пока застыл на 54. Видимо и правда углеводы урезать надо.
🏋️‍♀️
Из спорта вчера, лечебная физ-ра с резинками, небольшая силовая дома. Решила вернуться на турник пока с резинками. Пока рука не заживет. Резюме: могу подтягиваться широким хватом. Обычным хватом пока рано - чувствую связку болезненно. Надо зажить еще.
Из хорошего могу висеть на активниках. Ну и пресс. Вчера получилось сделать качественные дворники на турнике. Олееее! Не каждый парень их сможет сделать.
🏃‍♀️
Вечером бегала сбу и интервалы в манеже. Шортики, топик короткий, красота! Хоть скорость можно почувствовать. Особенно когда на улице -15С. Интервалы тренер дал огромные:
3 км, 2 км, 1 км. Все через 400 метров отдыха.
🙇‍♀️
Хочу теплую весну и фартлеки уже! Скорость надо доработать! По 4:50-5:10 бегаю. Это очень медленно. Такие интервалы по 4:00 надо бежать. А километр вообще по 3:30. Но это не про меня пока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонно-маковый пирог
100
223.4 9 7.4 29.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Баклажан (Запекание)
120
25.1 1.3 0.1 4.6
Брюссельская капуста (Запекание)
67
19.7 2.8 0.2 1.7
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч из Семян Темного Льна
18
96.1 3.3 7.6 5.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
22
129.6 5.3 11 3
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]
12
37 0.1 0 9.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокос, мякоть, сырая
24
85 0.8 8 1.5
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Лимонно-маковый пирог
38
84.9 3.4 2.8 11.1
Аминокислотный комплекс
2
0 8 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги