Дневник Зожника
Елена П.
01.04.2021 13:57

Дневник питания за 01.04.2021

Не было у бабы заботы, решила она зубы отбелить. И теперь две недели (одна уже прошла, уфф) нельзя ничего красящего - кофе, чай, шоколад, ягоды и тд. Только с молоком или никак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Миндальное молоко
30
 6.6 0.1 0.3 0.7
Вода
850
 0 0 0 0
Итого 1405 333 29 10 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
 173 29.4 5.6 1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120
 134.4 2.8 1 26.1
Огурец парниковый
75
 8.3 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
37
 10 0.5 0 2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Омега3
1
 9 0 1 0
Хром
1
 0 0 0 0
Витамин д
1
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 1026 429 34 13 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Миндальное молоко
30
 6.6 0.1 0.3 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Matrix protein sheake
30
 98.7 15.9 2.3 4.2
Миндальное молоко
200
 44 0.8 2.2 4.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68 4.9 5.2 0.4
Итого 740 284 23 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (На пару)
200
 58.1 4.9 0.6 8.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
 274.5 27.9 5.4 27.3
Вода
300
 0 0 0 0
Омега3
1
 9 0 1 0
Итого 651 341 32 7 35
Итого за день 3822 1388 120 46 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 01.04.2021 14:03
 3 
Мужественно создаём себе проблемы - мужественно их преодолеваем!:exercise:Нормальная практика :)

Елена П. 01.04.2021 14:32
 1 
Ольга, да уж))

Lara 01.04.2021 15:29
 1 
Я пару раз отбеливала, зубы такими хрупкими стали, что больше не буду! Лучше тёмные, но здоровые :)))

Елена П. 01.04.2021 16:05
 2 
Lara, там надо ременилизирующий гель несколько раз в день использовать. Я его вообще хочу и после отбеливания после каждой чистки мазать. Что, кстати, создаёт дополнительные проблемы. Есть и пить после этого нельзя в течении часа. Оххх...

Anna 01.04.2021 22:28
 1 
Елена Протасенко, ага, у меня дочь должна им пользоваться и никак... Она постоянно ест - растущий организм))) стоматолог сказал и раз в день на ночь можно (хотя бы)

Елена П. 01.04.2021 23:43
 1 
Anna, можно на ночь, можно перед уходом из дома, можно сразу после еды и потерпеть часок)) Но в любом случае без привычки это требует постоянной организации процесса.

Lara 02.04.2021 05:24
 1 
Елена Протасенко, знаю, знаю :) ну раз захотелось, значит нельзя себе отказывать :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок