Что-то меня все больше от мяса к рыбе относит. Три полностью рыбных
дня в неделю - это уже норма. Ещё день - два с обязательным одним
рыбным ( или кальмарным) приём пищи. Запасы филе трески и кальмаров
пополняются раньше, чем успевают закончится предыдущие. На их
готовку уходит 10 мин., примерно как сварить сосиски))
А вот сосиски и колбасу есть не могу, слишком сладко-солёное все.
Отрезаю иногда по старой памяти кусочек и понимаю, что зря. Вот
такое рпп))
Сегодня силовые на низ утром и глобальная уборка дома через
полчаса. Наверное вечером добавлю протеин.
Завтрак
Творог 5% жирности
120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6
174
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6
159
ккал
Форель, все виды
30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0
44.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 399 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 26
Обед
Треска (Припускание)
200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0
118.4
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
48 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 21.7
109.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горячий шоколад
10 г · б 2 · ж 1.1 · у 1.5
23.6
ккал
Миндальное молоко
150 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 3.6
33
ккал
Цельнозерновые Сушки Льняные [Дивинка]
20 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 11.1
67.4
ккал
Итого 448 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 47
Дневной перекус
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
45 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 20.3
102.6
ккал
Форель, все виды
30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0
44.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 216 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 21
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1
227
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
Ну и хорошо же) рыбка и усваивается легче. Единственное, что
красное мясо очень важно для пополнения запасов железа (мдэ, это
говорю я, которая уже больше 20 лет никакое мясо не ест 😂)
Юля,
98% железа сегодня. Мясо я тоже ем раз или два в неделю, и печень.
И отказываться совсем не собираюсь))
Меня больше беспокоит постоянный дефицит фолиевой кислоты, как
необходимого компонента для усвоения железа. Наверное, придётся
таки купить в добавке.