Елена П.
05.05.2021 16:17

Дневник питания за 05.05.2021

Что-то меня все больше от мяса к рыбе относит. Три полностью рыбных дня в неделю - это уже норма. Ещё день - два с обязательным одним рыбным ( или кальмарным) приём пищи. Запасы филе трески и кальмаров пополняются раньше, чем успевают закончится предыдущие. На их готовку уходит 10 мин., примерно как сварить сосиски))
А вот сосиски и колбасу есть не могу, слишком сладко-солёное все. Отрезаю иногда по старой памяти кусочек и понимаю, что зря. Вот такое рпп))
Сегодня силовые на низ утром и глобальная уборка дома через полчаса. Наверное вечером добавлю протеин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
48
109.4 4.1 0.6 21.7
Вода
500
0 0 0 0
Горячий шоколад
10
23.6 2 1.1 1.5
Миндальное молоко
150
33 0.6 1.7 3.6
Цельнозерновые Сушки Льняные [Дивинка]
20
67.4 2.4 1.7 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
45
102.6 3.9 0.6 20.3
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
20
45.6 1.7 0.3 9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Я тоже подсела на треску и семгу. Прям так вкусненько ^_^
Елена П. 05.05.2021 16:27
Нандор Безжалостный, и вкусненько и полезненько и быстренько, три в одном)))
Юля 05.05.2021 16:33
Ну и хорошо же) рыбка и усваивается легче. Единственное, что красное мясо очень важно для пополнения запасов железа (мдэ, это говорю я, которая уже больше 20 лет никакое мясо не ест 😂)
Елена П. 05.05.2021 16:42
Юля, 98% железа сегодня. Мясо я тоже ем раз или два в неделю, и печень. И отказываться совсем не собираюсь))
Меня больше беспокоит постоянный дефицит фолиевой кислоты, как необходимого компонента для усвоения железа. Наверное, придётся таки купить в добавке.
Юля 05.05.2021 17:00
Елена П., да, ничего плохого в приеме добавок, они реально спасение иногда)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы