Елена П.
16.05.2021 11:55
Дневник питания за 16.05.2021
Как всегда в выходные муж совершил диверсию - купил мороженое и
вкусный хлебушек 
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
70
|
159.6 | 6 | 0.9 | 31.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 1290 | 564 | 31 | 30 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
139
|
287.9 | 24.6 | 21.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Итого | 1079 | 531 | 32 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
100
|
246 | 4.1 | 10.4 | 34.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 247 | 4 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
200
|
118.4 | 27.5 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 685 | 172 | 30 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3904 | 1516 | 98 | 71 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
17.05.2021 07:10
1
Все полосочки зелёные!))) это прям хороший навык уместить в бжу то,
чем дразнят близкие))
Alona,
только?? Да вы балованная🤣🤣🤣а вообще сообщество зожника разделено
на 2 группы, одни считают, что надо слепо следовать процентам и
набирать 100, так как это последняя инстанция и если написано, что
в морковке столько-то витамина а, то по-другому и быть не может. И
те, кто смотрят на общую тенденцию и понимают, что в их конкретной
морковке может быть другое количество витамина и просто стараются
питаться разнообразно. Вы даже посмотрите на одинаковые продукты на
сайте, например семечки жареные и нет или каша гречневая, даже те
же самые куски мяса, но из разных источников, будут сильно
отличаться по нутриентам!