Дневник Зожника
Елена П.
11.10.2021 17:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

Откуда взять белков. И при этом даже не дойти до предела углеводов. Два банана в день тренировки введены насильственным образом, чтобы уж совсем по углям не падать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Псиллиум
10
4.2 0.1 0 0.7
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
130
141.7 3.6 4.4 21.8
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое
50
91.5 12 4.8 0.2
Горбуша (Запекание)
95
120.7 17.9 5.5 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Plombir whey protein shake
34
137.6 24.1 2.6 4.5
Миндальное молоко
300
66 1.2 3.3 7.2
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
500
0 0 0 0
Коллаген
6
20.4 5.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
10
4.2 0.1 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сиди - не сиди, а начинать надо..
Из домашних тренировок я выросла, пришлось в зал переехать. С едой теперь обратный отсчет пошел - чтобы в дефицит не упасть ни дай бог🙃
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
85
100
100
100
7700
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
70
70
70
5300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
20
20
20
1500
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 14900 кг
Время: 70 мин
Елена RS 14.10.2021 13:01
 2 
С белками всегда  сытно  :хорошо:

Елена П. 14.10.2021 15:46
 1 

Олли Те 14.10.2021 19:45
 2 
Ох, как много белков! Это Вы молодец. Я тоже люблю, однако перебираю с жирами. Понятно, что знаю, как сделать, чтоб так не было, но пока не особо контролирую бжу.

Елена П. 14.10.2021 21:47
 3 
Олли Те, как правильно заметила Елена, с белками гораздо легче держать дефицит. Ну и похудение красивее выглядит. А уж силовые без белка - вообще все на ветер😂