Елена П.

Елена П. 11.10.2021 17:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

Откуда взять белков. И при этом даже не дойти до предела углеводов. Два банана в день тренировки введены насильственным образом, чтобы уж совсем по углям не падать))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Корица, молотая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

7.4

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 549 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 42

Обед

Пшенная каша по 1-278

130 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 21.8

141.7

ккал

Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое

50 г · б 12 · ж 4.8 · у 0.2

91.5

ккал

Горбуша (Запекание)

95 г · б 17.9 · ж 5.5 · у 0

120.7

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 28

Дневной перекус

Plombir whey protein shake

34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5

137.6

ккал

Миндальное молоко

300 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 7.2

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген

6 г · б 5.1 · ж 0 · у 0

20.4

ккал

Итого 310 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 30

Дневной перекус 2

Псиллиум

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1

227

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 20

Итого за день 1675 ккал · Б 125 · Ж 73 · У 123

Макронутриенты

Калории
1675.2

min 1267 от 1731 до 2164

96.8%

Белки
125.4

от 109 до 157

100%

Жиры
73.3

от 65 до 83

100%

Углеводы
123.2

от 165 до 211

74.7%

Вода
3171

3191

99.4%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

82.2%

В1

56.7%

144%

Холин

136%

121%

116%

41.1%

B12

300%

120%

151%

81.7%

119%

вит.К

99%

131%

Калий

112%

111%

728%

101%

91.3%

167%

50.9%

86.2%

555%

465%

158%

120%

124%

507%

76.1%

136%

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сиди - не сиди, а начинать надо..
Из домашних тренировок я выросла, пришлось в зал переехать. С едой теперь обратный отсчет пошел - чтобы в дефицит не упасть ни дай бог🙃

Разведение ног в тренажере 91 ккал

1
85
x
20

2
100
x
20

3
100
x
20

4
100
x
20

Итого
7700

80

Отведение ноги назад в тренажёре 52 ккал

1
55
x
20

2
70
x
20

3
70
x
20

4
70
x
20

Итого
5300

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 46 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

Итого
400

80

Эллиптический тренажёр (средне) 88 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
15
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1500

80

йога 192 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 14900 кг

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

14.10.2021 13:01

С белками всегда сытно 👍

Ответить

Елена П.

14.10.2021 15:46

Елена RS, да😊

Ответить

Олли Те

14.10.2021 19:45

Ох, как много белков! Это Вы молодец. Я тоже люблю, однако перебираю с жирами. Понятно, что знаю, как сделать, чтоб так не было, но пока не особо контролирую бжу.

Ответить

Елена П.

14.10.2021 21:47

Олли Те, как правильно заметила Елена, с белками гораздо легче держать дефицит. Ну и похудение красивее выглядит. А уж силовые без белка - вообще все на ветер😂

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты