Дневник Зожника
Nataly Nikonova
28.10.2020 23:24

Дневник питания за 28.10.2020

Итак... Курсы закончились - сегодня сдала финальный тест. Сразу такой холмик с плеч свалился ))
Обнаружила, что при попытке похудеть совершенно не с чем пить чай. Плюшки - калорийные, огурцы - не подходящие... Просто какое-то безобразие ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
80
 92.8 1.8 0.4 19.9
Лосось атлантический (семга)
50
 76.5 10 4.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 58.7 3.7 4.7 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
 44 1.2 0.4 7.4
Итого 482 386 17 21 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Голубика
50
 19.5 0.5 0.3 3.3
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Итого 150 63 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
80
 110.9 14.7 5.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 19.6 1.2 1.6 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
300
 168 9.9 12 4.8
Персик сушеный
15
 38.1 0.5 0.1 8.7
Итого 620 407 27 26 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья [Nestle]
20
 75.2 1.3 0.2 17
Облепиха
5
 4.1 0.1 0.3 0.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Трубочки с Сыром [Окей]
65
 144.3 9 10.7 3
Итого 350 266 10 11 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
65
 22.8 0.8 0.1 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Итого 320 33 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
90
 104.4 2 0.5 22.4
Лосось атлантический (семга)
70
 107.1 14 5.7 0
Икра Кабачковая [Избенка]
90
 87.3 0.9 6.3 6.3
Итого 250 298 16 12 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трубочки с Сыром [Окей]
65
 144.3 9 10.7 3
Персик сушеный
15
 38.1 0.5 0.1 8.7
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1
 22 0.6 0.2 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Итого 296 212 10 11 15
Итого за день 2468 1667 84 84 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 28.10.2020 23:54
 3 
С сухофруктами, с тыквой запечённой и посыпанной корицей :)

Nataly Nikonova 29.10.2020 06:23
 1 
Ольга, у сухофруктов много углеводов ))  наверно тоже много не погрызешь ))

Lara 29.10.2020 06:35
 4 
Поэтому я чай перестала пить :))))

Nataly Nikonova 29.10.2020 06:38
 2 
Lara, :-o мне это пока сложно представить

Юля М 29.10.2020 10:14
 3 
Если можете ограничиться одной конфетой, то это вариант! Она весит 10-15 г и тянет максимум на 100 ккал, а скорее всего меньше.

Ольга 29.10.2020 12:20
 3 
О. вспомнила, что мне недавно с кофе зашло! Свежие спелые сливы! Ну ооооочень вкусно:ah:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок