Дневник Зожника

Дневник питания за 09.11.2020

Почитала про соотношение натрия и калия в организме. Пойду затариваться зелеными овощами и лисичками)) или надо найти вкусный рецепт морской капусты 🤔

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.2
ккал
Семга соленая
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]
100 г · б 12 · ж 9 · у 22
220
ккал
Итого 329 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 22

Обед

Квас хлебный
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6
81
ккал
Картофельное пюре по 1-208
250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8
187.5
ккал
Язык говяжий отварной, по 1-394
100 г · б 24 · ж 15 · у 2.7
231
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 629 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 60

Дневной перекус

Слива (садовая)
300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8
147
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Ужин

Картофельное пюре по 1-208
250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8
187.5
ккал
Курица жареная, по 2-16
200 г · б 46.6 · ж 39.6 · у 0.2
544
ккал
Голубика
100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
39
ккал
Калий, Ка
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 770 ккал · Б 52 · Ж 42 · У 43
Итого за день 1876 ккал · Б 111 · Ж 86 · У 154
Макронутриенты
Калории
1876.6
min 1469 1509
124%
Белки
111.1
91
122%
Жиры
86.7
66
131%
Углеводы
154.9
138
112%
Вода
1553
2579
60.2%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
46.9%
b-car
24.5%
В1
77.1%
B2
83.2%
Холин
2.7%
B5
35.9%
B6
32.4%
B9
5.4%
B12
51.3%
C
102%
D
51.1%
E
62.2%
H
0.6%
вит.К
18.9%
PP
274%
Калий
246%
Ca
44%
Si
40%
Mg
67.9%
Na
511%
P
158%
Cl
97.9%
Fe
95.3%
I
25.3%
Co
131%
Mn
20.1%
Cu
39.1%
Mo
37.9%
Se
34.2%
F
10.1%
Cr
79.4%
Zn
6.1%
Энергетический баланс
Приход
1877 ккал
Приход: 1877 ккал
Расход
1910 ккал
Норма энергозатрат: 1910 ккал
Итого
-33.4 ккал
Итого: -33.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
Nataly Nikonova
11.11.2020 20:45
пичалька ((( неужели совсем никак нельзя сделать ее вкусной?
 1 
Ответить
Ольга
11.11.2020 21:51
Nataly Nikonova, её можно обыграть в составных салатах с разными заправками- например, с морковчой. Очень выручают её добавление чеснока и лимонного сока. Погуглите "салаты с морской капустой" - народ по-разному изголяется. Я как-то заморочилась и сварила "борщ дальневосточный" с морской капустой. Хлопотно и по времени затратно,  но мне понравилось.
 1 
Ответить
Lara
12.11.2020 00:53
Nataly Nikonova, я не могу её есть в склизком виде, сразу рвотный рефлекс, хоть чесноком засыпь 😊)) в сухом проще, но тогда много не съешь 😊 но можно и без ламинарии отличные рационы набирать! Есть вторая супер еда - печень! Мне она проще заходит 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок