Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 10.11.2020 10:52

Дневник питания за 09.11.2020

Почитала про соотношение натрия и калия в организме. Пойду затариваться зелеными овощами и лисичками)) или надо найти вкусный рецепт морской капусты 🤔

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г · б 12 · ж 9 · у 22

220

ккал

Итого 329 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 22

Обед

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Язык говяжий отварной, по 1-394

100 г · б 24 · ж 15 · у 2.7

231

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 629 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 60

Дневной перекус

Слива (садовая)

300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Курица жареная, по 2-16

200 г · б 46.6 · ж 39.6 · у 0.2

544

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Калий, Ка

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 770 ккал · Б 52 · Ж 42 · У 43

Итого за день 1876 ккал · Б 111 · Ж 86 · У 154

Макронутриенты

Калории
1876.6

min 1469 1509

124%

Белки
111.1

122%

Жиры
86.7

131%

Углеводы
154.9

138

112%

Вода
1553

2579

60.2%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.9%

b-car

24.5%

В1

77.1%

83.2%

Холин

2.7%

35.9%

32.4%

5.4%

B12

51.3%

102%

51.1%

62.2%

0.6%

вит.К

18.9%

274%

Калий

246%

44%

40%

67.9%

511%

158%

97.9%

95.3%

25.3%

131%

20.1%

39.1%

37.9%

34.2%

10.1%

79.4%

6.1%

Энергетический баланс

Приход

1877 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-33.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nataly Nikonova

11.11.2020 20:45

пичалька ((( неужели совсем никак нельзя сделать ее вкусной?

Ответить

Ольга

11.11.2020 21:51

Nataly Nikonova, её можно обыграть в составных салатах с разными заправками- например, с морковчой. Очень выручают её добавление чеснока и лимонного сока. Погуглите "салаты с морской капустой" - народ по-разному изголяется. Я как-то заморочилась и сварила "борщ дальневосточный" с морской капустой. Хлопотно и по времени затратно, но мне понравилось.

Ответить

Lara

12.11.2020 00:53

Nataly Nikonova, я не могу её есть в склизком виде, сразу рвотный рефлекс, хоть чесноком засыпь 😊)) в сухом проще, но тогда много не съешь 😊 но можно и без ламинарии отличные рационы набирать! Есть вторая супер еда - печень! Мне она проще заходит 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы