Юлишна
10.02.2021 10:38
Дневник питания и тренировок за 09.02.2021
У нас цветут подснежники)) 
Нервничаю, когда дома нет вкусняшек. Но зато могу съесть чуть и
остановиться. Поэтому купила себе халву и спрятала на случай острой
халвичной недостаточности и понемногу отъедаю оттуда)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби |
15
|
24 | 2.3 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 348 | 216 | 8 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 387 | 32 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хит Сочный Кокос [Савинов] |
40
|
196 | 2.2 | 11.6 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 240 | 198 | 2 | 11 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Смородина красная |
55
|
23.7 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 152 | 27 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабочки |
200
|
148 | 6 | 7.2 | 15.6 |
| Печень куриная тушеная |
200
|
263.6 | 32.2 | 13.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 800 | 415 | 38 | 20 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 522 | 70 | 0 | 1 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3198 | 1440 | 109 | 68 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легко сказать: я тут вот планирую тренировки каждый день и много
раз. Ну, что получилось, то получилось. Завтра будет больше.
Моя тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
133 |
133 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
2 |
3 |
11 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
279 |
279 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Повторения: 95 раз
Тоннаж: 600 кг