Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 10.02.2021

Ничего не происходило, даже писать не о чем.
Поэтому опять выложу фотки, на этот раз из архива.

Завтрак

D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Отруби
17 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 2.6
27.2
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7
112
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2
67.5
ккал
Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 28

Утренний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Булочки сдобные
70 г · б 5.5 · ж 6.6 · у 38.9
237.3
ккал
Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 39

Дневной перекус

Яичный белок куриный (Варка)
279 г · б 31 · ж 0.5 · у 2.8
133.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Халва без добавок
63 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 35.3
295.5
ккал
Итого 433 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 39

Дневной перекус 2

Whey
1 порция · б 27 · ж 2.4 · у 3
135.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 135 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 3

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Франция
250 г · б 36.8 · ж 12.3 · у 17.3
336
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 363 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 21

Вечерний перекус

Железо
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1401 ккал · Б 119 · Ж 41 · У 135
Макронутриенты
Калории
1401
min 1349 1400
100%
Белки
119.8
от 94.9 до 139
100%
Жиры
41.3
от 8 до 67
100%
Углеводы
135.9
от 105 до 193
100%
Вода
3150
3291
95.7%
Клетчатка
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
179%
b-car
54.1%
В1
389%
B2
428%
Холин
55.9%
B5
368%
B6
380%
B9
164%
B12
146%
C
119%
D
557%
E
956%
H
442%
вит.К
115%
PP
380%
Калий
162%
Ca
84.1%
Si
255%
Mg
368%
Na
191%
P
174%
Cl
56.6%
Fe
132%
I
125%
Co
84.2%
Mn
347%
Cu
249%
Mo
131%
Se
305%
F
151%
Cr
141%
Zn
316%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Приход: 1401 ккал
Расход
2560 ккал
Норма энергозатрат: 1767 ккал Энергозатраты тренировки: 793 ккал
Итого
-1159 ккал
Итого: -1159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Из достижений: 2 недели обратных подтягиваний и других тренировок и я уже могу подтянуться 2 разв за подход. Мало, конечно, но я вообще никогда раньше не подтягивалась.
А ещё надеюсь к лету растянуться до шпагатов.
Подтягивания широким хватом 3 ккал
2, 2, 2
Скручивания лёжа на полу 9 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Жим гантелей горизонтально 5 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
быстрые танцы 158 ккал
27
упражнения на растяжку 102 ккал
31
аэробика легкая 235 ккал
45
Ходьба 281 ккал
281
Результаты за день
Энергозатраты: 793 ккал
Повторения: 96 раз
Тоннаж: 900 кг
Время: 103 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 3
Ольга
11.02.2021 17:25
Хрустальность 😊
 1 
Ответить
Юлишна
11.02.2021 18:37
Людмила Ставецкая, благодарю. Всё интуитивно и, на мой взгляд, однообразно. Мои макро обычно похожи друг на друга
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок