Юлишна
20.02.2021 09:44
Дневник питания и тренировок за 19.02.2021
Тем, кому не интересно читать всякую ерунду о том, как прошёл мой
день, тёплая летняя фотка. Тепло близко! 
Едва добрела по гололёду до супермаркета. Приходилось то всем телом
наваливаться и заталкивать коляску на холмики, то вытягивать её из
замёрзшей колеи. Прогулка ещё осложнилась прилетевшими
бомбардировщиками - голодные скворцы налетели клевать софору.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
120
|
57.5 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 219 | 26 | 12 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
90
|
156.6 | 5.9 | 1.1 | 30.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 450 | 183 | 6 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба выборгская с маком |
80
|
243.2 | 6 | 4.2 | 44.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 281 | 245 | 6 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 640 | 283 | 4 | 9 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 420 | 125 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
120
|
228 | 34.7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 920 | 332 | 41 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 354 | 13 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3590 | 1403 | 88 | 48 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам было не очень сложно, но всёравно я собой довольна.
Завтра сделаю упор на ноги.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 1200 кг
Время: 90 мин
Счастливчик Джек
20.02.2021 16:13
Вот подумываем слетать на недельку в Крым, что ли - пока не жарко и
отдыхающих нет...
Людмила
Ставецкая, благодарю)
Счастливчик
Джек, вот эта божья коровка из летних фото. У нас сейчас не
так, холодно у нас, даже на ЮБК. Не знаю, что тут делать в такое
время года.
Счастливчик Джек
20.02.2021 16:46
Юлишна,
ну, в первых числах марта нормуль будет. К тому же после -20 ÷
-30С° - любая неминусовая температура уже зашибись.
Так бы с супругой дождались отраслевой конференции в Сочи и там бы отдохнули, но ее перенесли на лето. А между Сочи и Крымом - мне только Крым заходит. Особенно люблю конец мая-начало июня, но и март сойдёт. :)
Так бы с супругой дождались отраслевой конференции в Сочи и там бы отдохнули, но ее перенесли на лето. А между Сочи и Крымом - мне только Крым заходит. Особенно люблю конец мая-начало июня, но и март сойдёт. :)
Счастливчик
Джек, лучше тогда уж апрель :) Уже будет тёпленько (+10-15),
все зеленеет, солнышко и людей пока нет. Это если просто походить -
подышать, а не за морскими купаниями. А так, в марте, можете
попасть на лёгкий плюс, сырость и серость :(