Дневник Зожника

Дневник питания за 16.01.2023

Сегодня перебор по вредности 🫣🫣🫣. Будем отучаться от подобных перекусов...

Завтрак

Кофе чёрный без сахара
350 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.7
24.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 Штука · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 199 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 1

Обед

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
20
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.6 · ж 1 · у 49.1
240.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
95 г · б 20.6 · ж 0.7 · у 0.4
90.6
ккал
Итого 528 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 53

Ужин

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
20
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23
108.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
95 г · б 20.6 · ж 0.7 · у 0.4
90.6
ккал
Итого 294 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
25 г · б 4.8 · ж 12.5 · у 3.8
145.5
ккал
Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых
400 г · б 0 · ж 0 · у 52
196
ккал
Конфеты неглазированные шоколадные
50 г · б 2 · ж 13.2 · у 29.6
245.5
ккал
Итого 587 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 85
Итого за день 1608 ккал · Б 82 · Ж 68 · У 166
Макронутриенты
Калории
1608.7
min 1487 1525
106%
Белки
82.7
92
89.9%
Жиры
68.6
67
102%
Углеводы
166.9
139
120%
Вода
1171
2607
44.9%
Клетчатка
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
78.6%
b-car
30.4%
В1
38.8%
B2
50.9%
Холин
88.7%
B5
130%
B6
106%
B9
26.9%
B12
44.7%
C
57.3%
D
30.6%
E
79%
H
54.9%
вит.К
9.5%
PP
131%
Калий
94.9%
Ca
33.3%
Si
183%
Mg
77.8%
Na
132%
P
142%
Cl
35.1%
Fe
66%
I
22.7%
Co
353%
Mn
54.4%
Cu
158%
Mo
55.8%
Se
164%
F
8%
Cr
104%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1609 ккал
Приход: 1609 ккал
Расход
1931 ккал
Норма энергозатрат: 1931 ккал
Итого
-322 ккал
Итого: -322.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Женя
17.01.2023 17:59
Хороший рацион! В целом не страшно по вредностям)))
 2 
Ответить
Елена
17.01.2023 19:26
Еле нашла Ваши вредности)))
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок