Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 16.01.2023 22:01

Дневник питания за 16.01.2023

Сегодня перебор по вредности 🫣🫣🫣. Будем отучаться от подобных перекусов...

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

350 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.7

24.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 Штука · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 199 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 1

Обед

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1

65.5

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.6 · ж 1 · у 49.1

240.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

95 г · б 20.6 · ж 0.7 · у 0.4

90.6

ккал

Итого 528 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 53

Ужин

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

95 г · б 20.6 · ж 0.7 · у 0.4

90.6

ккал

Итого 294 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью

25 г · б 4.8 · ж 12.5 · у 3.8

145.5

ккал

Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых

400 г · б 0 · ж 0 · у 52

196

ккал

Конфеты неглазированные шоколадные

50 г · б 2 · ж 13.2 · у 29.6

245.5

ккал

Итого 587 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 85

Итого за день 1608 ккал · Б 82 · Ж 68 · У 166

Макронутриенты

Калории
1608.7

min 1487 1525

106%

Белки
82.7

89.9%

Жиры
68.6

102%

Углеводы
166.9

139

120%

Вода
1171

2607

44.9%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.6%

b-car

30.4%

В1

38.8%

50.9%

Холин

88.7%

130%

106%

26.9%

B12

44.7%

57.3%

30.6%

79%

54.9%

вит.К

9.5%

131%

Калий

94.9%

33.3%

183%

77.8%

132%

142%

35.1%

66%

22.7%

353%

54.4%

158%

55.8%

164%

104%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

17.01.2023 17:59

Хороший рацион! В целом не страшно по вредностям)))

Ответить

Елена

17.01.2023 19:26

Еле нашла Ваши вредности)))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты