Дневник Зожника

Дневник питания за 02.12.2021

Радужная Форель на гриле, что может быть лучше?) Вкуснота.

Завтрак

Рис круглозерный Кубань
75 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 60.3
259.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2
35.6
ккал
Отруби ржаные хрустящие
35 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 9.8
66.5
ккал
Отруби ржаные хрустящие
84 г · б 10.5 · ж 2.6 · у 23.5
159.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
185 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 8.9
99.9
ккал
Итого 621 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 105

Утренний перекус

Вода
305 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Арахисовая паста
17 г · б 4.3 · ж 7.7 · у 2.2
95.4
ккал
Хлебцы Злаковые
2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
131 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.3
70.7
ккал
Итого 320 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 41

Обед

Форель радужная охлажденная
432 г · б 98.5 · ж 23.3 · у 0
596.2
ккал
Макароны
78 г · б 10.9 · ж 1.6 · у 54.4
280
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Отруби ржаные хрустящие
68 г · б 8.5 · ж 2.1 · у 19
129.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
119 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.7
64.3
ккал
Итого 1087 ккал · Б 121 · Ж 32 · У 79

Дневной перекус

Гранат
103 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.9
74.2
ккал
Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Хлебцы Злаковые
2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
02.12.21 уха
100 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6.7
37.7
ккал
02.12.21 уха
0.6 Порция · б 22.9 · ж 5.1 · у 85.3
479.8
ккал
Отруби ржаные хрустящие
61 г · б 7.6 · ж 1.9 · у 17.1
115.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
101 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54.5
ккал
Вода
524 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 745 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 125
Итого за день 2848 ккал · Б 197 · Ж 64 · У 366
Макронутриенты
Калории
2848.9
min 1500 2549
112%
Белки
197.3
160
123%
Жиры
64.8
99
65.5%
Углеводы
366.3
255
144%
Вода
2763
4126
67%
Клетчатка
40.1
20
201%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
10.4%
b-car
4.1%
В1
36.3%
B2
58.2%
Холин
28.9%
B5
57.5%
B6
95.6%
B9
17.4%
B12
40.1%
C
83.9%
D
1.8%
E
8.9%
H
47.9%
вит.К
21.1%
PP
57.2%
Калий
121%
Ca
85.1%
Si
756%
Mg
53.2%
Na
28.3%
P
93.2%
Cl
36.7%
Fe
48.7%
I
47.1%
Co
222%
Mn
47.2%
Cu
72.9%
Mo
129%
Se
11.9%
F
51.8%
Cr
85.4%
Zn
33%
Энергетический баланс
Приход
2849 ккал
Приход: 2849 ккал
Расход
2999 ккал
Норма энергозатрат: 1950 ккал Энергозатраты тренировки: 1049 ккал
Итого
-150 ккал
Итого: -150.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Семга 😃
 2 
Ответить
Нандор Безжалостный, возможно. Но мне форель больше нравится
 2 
Ответить
Lara
05.12.2021 04:58
Денис Московский, +1 за сёмгу 😁😁😁
 2 
Ответить
Денис Московский, дело вкуса. Форель тоже очень понравилась *_*
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок