Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 03.12.2021 00:11

Дневник питания за 02.12.2021

Радужная Форель на гриле, что может быть лучше?) Вкуснота.

Завтрак

Рис круглозерный Кубань

75 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 60.3

259.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Отруби ржаные хрустящие

35 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 9.8

66.5

ккал

Отруби ржаные хрустящие

84 г · б 10.5 · ж 2.6 · у 23.5

159.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

185 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 8.9

99.9

ккал

Итого 621 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 105

Утренний перекус

Вода

305 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Арахисовая паста

17 г · б 4.3 · ж 7.7 · у 2.2

95.4

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

131 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.3

70.7

ккал

Итого 320 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 41

Обед

Форель радужная охлажденная

432 г · б 98.5 · ж 23.3 · у 0

596.2

ккал

Макароны

78 г · б 10.9 · ж 1.6 · у 54.4

280

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Отруби ржаные хрустящие

68 г · б 8.5 · ж 2.1 · у 19

129.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

119 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.7

64.3

ккал

Итого 1087 ккал · Б 121 · Ж 32 · У 79

Дневной перекус

Гранат

103 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.9

74.2

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

02.12.21 уха

100 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6.7

37.7

ккал

02.12.21 уха

0.6 Порция · б 22.9 · ж 5.1 · у 85.3

479.8

ккал

Отруби ржаные хрустящие

61 г · б 7.6 · ж 1.9 · у 17.1

115.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

101 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54.5

ккал

Вода

524 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 745 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 125

Итого за день 2848 ккал · Б 197 · Ж 64 · У 366

Макронутриенты

Калории
2848.9

min 1500 2549

112%

Белки
197.3

160

123%

Жиры
64.8

65.5%

Углеводы
366.3

255

144%

Вода
2763

4126

67%

Клетчатка
40.1

201%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.4%

b-car

4.1%

В1

36.3%

58.2%

Холин

28.9%

57.5%

95.6%

17.4%

B12

40.1%

83.9%

1.8%

8.9%

47.9%

вит.К

21.1%

57.2%

Калий

121%

85.1%

756%

53.2%

28.3%

93.2%

36.7%

48.7%

47.1%

222%

47.2%

72.9%

129%

11.9%

51.8%

85.4%

33%

Энергетический баланс

Приход

2849 ккал

Расход

2999 ккал

Итого

-150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

04.12.2021 00:03

Семга 😃

Ответить

Денис Московский

05.12.2021 01:42

Нандор Безжалостный, возможно. Но мне форель больше нравится

Ответить

Lara

05.12.2021 04:58

Денис Московский, +1 за сёмгу 😁😁😁

Ответить

Нандор Безжалостный

05.12.2021 21:01

Денис Московский, дело вкуса. Форель тоже очень понравилась *_*

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги