Дневник Зожника

Дневник питания за 25.01.2022

Кто катается на лыжах? Открыл для себя новую локацию. Даже ходить там имеет смысл.

Завтрак

Творог 5% Cream Nuvo
392 г · б 58.8 · ж 19.6 · у 5.9
435.1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
39 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 21.6
127.9
ккал
Итого 563 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 27

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес
58 г · б 7.5 · ж 3.5 · у 34.2
208.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Отруби ржаные
23 г · б 3 · ж 0.5 · у 9.2
62.1
ккал
Отруби пшеничные в гранулах
15 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 6
43.5
ккал
Гранат
60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7
43.2
ккал
Итого 492 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 70

Утренний перекус 2

Витамин C [Haas] в таблетках
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4
20
ккал
Бразильский орех
16 г · б 2.3 · ж 10.7 · у 0.7
105.4
ккал
Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 3

Обед

Яблоко
117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5
55
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Хлеб Зерновик Черёмушки
16 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 5.1
40
ккал
Сыр Грювер [Пружаны]
35 г · б 9.1 · ж 10.1 · у 0
127.8
ккал
Итого 167 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 5
Итого за день 1403 ккал · Б 95 · Ж 56 · У 117
Макронутриенты
Калории
1403.8
min 1709 1889
74.3%
Белки
95.4
118
80.8%
Жиры
56.5
52
109%
Углеводы
117.3
236
49.7%
Вода
395
3289
12%
Клетчатка
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
9.5%
b-car
1.8%
В1
27%
B2
34.6%
Холин
16.8%
B5
33.9%
B6
29.3%
B9
7.5%
B12
39.8%
C
153%
D
1%
E
13.7%
H
19.7%
вит.К
10.9%
PP
20%
Калий
52.2%
Ca
52.3%
Si
17.8%
Mg
55.8%
Na
17.6%
P
64.4%
Cl
16.1%
Fe
61.9%
I
28.4%
Co
61.3%
Mn
97.3%
Cu
71.9%
Mo
32.3%
Se
448%
F
2.7%
Cr
21.2%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
1404 ккал
Приход: 1404 ккал
Расход
2222 ккал
Норма энергозатрат: 2222 ккал
Итого
-818 ккал
Итого: -818.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Круто! Всегда заглядваюсь на лыжников, но сама пробовать не хочу. Я южная, меня это пугает)))
 1 
Ответить
Елена RS
25.01.2022 18:21
Лыжи - это  так  классно!  🌹
 В  настоящее время  не  хожу на лыжах  - есть старая травма.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок