-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 16.35
15 Chin Up - 4/3/3/3/2 - радуют меня 4 в подходах😍, но хочу или
один подход на 5 вытянуть, или 2 по 4😂.
29 Dip - 10/10/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка,
положение головы и т.д.)
----
- DU practice 7 min - дошла до 10☺️ - ну прям успешный успех, аж до
10 дошла, потом ребята из зала ещё советы давали, буду
напрыгивать😅
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если
сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - все ок, помню когда только начинали учить рывки
двух гантелей, это было из положения виса, я жутко боялась. Брала 2
по 10 на разминку, долго настраивалась на работу с 2 по 15))) а
сейчас сразу 15 на разминку и погнали 😎💪 При чем косание в
контрольной точке можно делать и одной гранью, но я выбрала вариант
сложнее и касаюсь пола двумя гранями.
EMOM 5*3 - 2*15 kg
------
-Bike: 5 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - max 75/ max ave 70-73/
ave 39/ time 12.59/5257 m - тут просто принимаешь и терпишь 😅
----
Я даже умудрилась с разрешения тренера😅 влезть в комплекс, который
делала его вечерняя группа. Задание было парное, а в группе
подруга, ну грех не замутить движ💪😎
Результат на фото, мы пара Оля/Настя 🤜🤛
Metcon:
3x ev 5 min
30 synch push press (25 kg)
30 synch kb swing (parallel) 16 kg
Max cal row/bike
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min