Оля
10.04.2024 20:52
Дневник питания и тренировок за 10.04.2024
Вечером есть не хотелось, но чего-то пожевать тянуло, поэтому душ и
спать))
А ещё мы доделали футболку 🥳, я ее уже даже постирала, сохнет)) в этот раз все в порядке, в пятницу подарим😎 
А ещё мы доделали футболку 🥳, я ее уже даже постирала, сохнет)) в этот раз все в порядке, в пятницу подарим😎
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
50
|
118.5 | 2.2 | 7.4 | 10.8 |
| Итого | 453 | 355 | 33 | 9 | 33 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
101
|
262.6 | 9.2 | 1.2 | 53.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Груша |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.6 | 19.7 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 878 | 651 | 44 | 3 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
130
|
78 | 0.9 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 130 | 78 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
212
|
239.6 | 50 | 4 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
78
|
126.5 | 4.6 | 0.8 | 25.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
14
|
13 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
188
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
23
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 682 | 428 | 57 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная бездрожжевая паска (Юлия Смолл) |
50
|
170.7 | 4.5 | 7.5 | 20.7 |
| Итого | 50 | 170 | 4 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 200 | 70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2393 | 1754 | 143 | 28 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок, просто прогулка по городу после работы
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19543 |
19543 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Количество шагов: 19543