Дневник Зожника
Оля
02.05.2024 22:23

Дневник питания и тренировок за 02.05.2024

📆Дней без зажора: 8
Попробую вести счёт, зажором считаю не превышение ккал, а неконтролируемое поедание всего на свете))
Повышенное желание поесть все ещё сохраняется, усталость накапливается, напряжение растет. Как уберечь себя от зажора?🥲
За сегодня отпекла более 50 пасок😵, а ещё декор и упаковка. Завтра финальная выпечка 🥴.
К вечеру разболелась голова, даже таблетки не помогли. Но на тренировку пошла, чтобы мозги разгрузить 🥰❤️.

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
1
 249.6 9 1.6 50.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Мед пчелиный
11
 36.1 0.1 0 8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51
 27.5 1.5 1.3 2.4
Малиновая начинка
42
 46.7 0.5 0.3 10
Яблоко
156
 73.3 0.6 0.6 15.3
Итого 445 631 11 25 87

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
111
 250.9 8 1 52.2
Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay
7
 27 1.3 1.6 0.6
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Киви
105
 49.4 0.8 0.4 8.5
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
60
 125.1 1.5 12 2.8
Клубника
54
 22.1 0.4 0.2 4.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Творог 0% [Белоцерковский]
180
 129.6 29.2 0 3.2
Итого 717 700 43 16 89

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Картофель
419
 322.6 8.4 1.7 68.3
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
112
 15.7 0.7 0 4.3
Шу с заварным кремом (Cupman)
85
 201.5 3.7 12.5 18.4
Маршмелоу (Cupman)
20
 51.5 0.5 0 12.5
Итого 956 830 61 18 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
180
 129.6 29.2 0 3.2
Итого 180 129 29 0 3
Итого за день 2298 2292 145 60 286
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 3 - сейчас тренировки легче, чем были, поэтому самое сложное не гнать и напоминать себе про контроль и что "быстрее, выше, сильнее" не всегда хорошо.
-----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - поскольку в тренировках я откатилась на 6 недель, то сегодня штанга просто летала 😂
-Power Snatch 20kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 37kg*1*5 - emom - если не думать, что штанга лёгкая, можно подумать что я сильная 😅
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
-----
-Bench Press 39*5*5 - e1.5mom - при жиме лёжа немного чувствовала спину, но старалась контролировать процесс.
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5 да
35*4
37*3
-----
-Deadlift 65*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на счёт тяги волновалась, потому что тут достаточный вес, чтобы вызвать дискомфорт. Но все прошло медленно, спокойно и подконтрольно.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
62,5kg*2
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:50 20:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
17212
17212
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Количество шагов: 17212
Полина 03.05.2024 09:21
«Как уберечь себя от зажора?»
Попробовать ввести дни запланированных, контролируемых зажоров? Когда можно больше нормы, но все равно в каких-то допустимых (для себя) пределах?
Возможно, это плохой совет, сейчас мнения о читмилах и читдэях сильно разнятся, кто-то говорит, что они, наоборот, вредны… Но мне пока удобно по такой схеме. Можно приурочить к наиболее стрессовым дням на неделе, когда знаешь, что будет тяжело.

Юля М 04.05.2024 07:53
 1 
Я смотрела на днях интервью с девушкой, которая избавилась от алкогольной зависимости. Насколько я поняла, она на биохимическом уровне не лечится, и все излечившиеся алкоголки по сути держатся с помощью манипуляций собственным сознанием (программа 12 шагов - классический пример). Девушка из интервью не пьет уже несколько лет и говорит, что желание выпить никуда не ушло. И ей помогает мысль, что нужно продержаться только один день, это не сложно. И так каждый день.

Я подумала, что можно применять такой подход и в питании, подсчете калорий, тренировках. Не думать о том, что вот теперь всю жизнь придется ограничивать сладкое и чипсы и на этом фоне стараться поесть как в последний раз, а представить, что ограничения только сегодня (1 день это совсем не сложно), а завтра уже посмотрим.

Ольга ⚛️ 04.05.2024 11:27
 1 
Полина, для меня читдэй - это зажоры, но ещё и каждую неделю (что довольно часто). А вот что было не очень опасно, так читмил, ну его даже читмилом не назовешь, я часто по итогу приемлемо питалась. Но правила были такие: только один прием пищи и строго в кафе. Это работало, да. Потому что ещё и обстановка меняется. Как бы сигнал для меня, что здесь можно, а там нельзя. А вот если дома начать, то можно и не закончить😅

Ольга ⚛️ 04.05.2024 11:35
 1 
Я вчера много сладкого подмела, у мужа день Рождения, тортик собрала, из остатка сливок и Филы небольшой чизкейк, ещё маленькие наполеончики. Ну и нализалась, конечно, а потом ещё за чаем не могла не попробовать конечный результат) Муж разрезал, и мне положил по его мнению "маленький" а по моему - большой😅
С утра компульсивно навернула 18 км.
В общем, в кафе лучше переедать, там по времени ограниченно и много обычно не съешь (чем дороже, тем меньше)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок