Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 62kg*5*5 - е2мом
15kg*10
25kg*9
30kg*8
35kg*7
40kg*6
45kg*5
50kg*4
55kg*3
60kg*2
----
Вся тяжёлая атлетика прошла хорошо, в целом вся тренировка прошла в
рамках нормы.
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 21kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1SqSn - 20
------
-Clean Warm UP
-Power Clean 39kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl - 37
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*8 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
---
Добавила ещё практику двойных, за 5 минут дошла до серии из 20,
правда шаг был +2 повторения.
-----
-Cool Down: уделила почти час растяжке и раскатке, особенно стопы,
ещё и вечером дома догналась ☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин