Дневник Зожника
Оля
18.05.2024 05:59

Дневник питания и тренировок за 17.05.2024

В последнее время сон по количеству времени нещадно мал, а теперь ещё и качество ушло. Моя подушка стала мне жутко не удобной, так же как и кровать в целом, словно я не сплю, а дремаю.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
78
 265.2 7.8 2.2 47.6
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Сливки 33% Галичина
25
 79.8 0.6 8.3 0.8
Кабачковые Оладьи [SPAR]
200
 278 7 14 31
Итого 478 708 17 26 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
73
 34.3 0.6 0.3 5.9
Творог нежирный Вигода
200
 130 28 0.4 3.6
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
108
 244.1 7.8 1 50.8
Груша
145
 68.2 0.6 0.4 14.9
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Итого 566 524 38 6 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
 42 4.7 0.2 3.5
Чиабатта АТБ
75
 121.7 4.4 0.8 24.8
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Шу с заварным кремом (Cupman)
80
 189.6 3.5 11.8 17.3
Итого 595 612 62 17 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
183
 20.1 1.3 0.2 3.5
Помидор (томат), парниковый
251
 35.1 1.5 0 9.5
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
53
 76.9 3.8 0.7 13.8
Яйцо куриное
139
 218.2 17.7 16 1
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Торт Капитан Кукис (Юлия Смолл)
100
 423.4 6.2 31.8 28.4
Кулич творожный Роса
100
 314 5 12.8 47.8
Итого 866 1135 36 65 105
Итого за день 2505 2979 154 115 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - шото я усталь 🥲, “спало” спало без меня🥴
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 20:15

Шаги
1
Итог
Количество шагов
16341
16341
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Количество шагов: 16341
Ольга ⚛️ 18.05.2024 09:11
 1 
У вас калораж чуть повышен, мне этого (3 ккк) часто достаточно, чтобы отечь на пару дней😔

Оля 18.05.2024 10:09
 1 
Ольга ⚛️, до этого был меньше, а чувство отёчности уже с неделю

Ольга ⚛️ 18.05.2024 11:34
Оля, тогда не оно, конечно. Игра "угадай от чего отек")

Полина 18.05.2024 15:43
«Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает».
Ох, это грустно. А мелатонин? Горячие ванны с морской солью или пеной? Травяной чай и немного меда? Отдохнуть от всех источников информации минут за 20 до сна? Или просто чуток помедитировать?
« 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала»
А когда-то был период, когда и 16 не получалось ;) Прогресс есть, прогресс на лицо) Не на каждой тренировке получается ставить новые рекорды, но это нормально, так и должно быть)
Бывают тяжелые дни и даже целые периоды. Ты большая молодец! Не забывай говорить себе это почаще)

Lara 18.05.2024 16:36
Может валерьяночки попить перед сном? Ну или какой-нибудь сбор для улучшения сна и снятия тревожности.

Оля 18.05.2024 18:08
 1 
Lara, или настойку🍷😅

Оля 18.05.2024 18:08
Бесконечная история, для меня это уже рутинная работа:)

Оля 18.05.2024 21:17
 1 
Полина, да, прогресс есть, просто в последнее время я очень часто уставшая, а от этого и сложнее тренировки делать.

Оля 18.05.2024 21:17
 1 
Полина, чай сделала, душ и любимая футболка. Надеюсь сработает ☺️

Полина 18.05.2024 22:15
 1 
Оля, спокойной ночи! 😴

Оля 19.05.2024 11:00
 1 
Полина, ночь была гораздо лучше, не идеально, но точно лучше чем было🥲

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок