Оля 18.05.2024 21:12

Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

День длинный, день тяжёлый. На ужин сделала то о чем думаю уже несколько дней, но удовольствия не получила. Заметила, что в целом мне еда стала какая-то не вкусная/скучная🥲
Вечерами бывает особо сложно понять голодная я или уставшая, а может все сразу?
Как отделить мух от котлет: голод, жажду и усталость?🙄
По советам "местных обитателей" приняла душ, вытащила любимую пижамную футболку и умостилась спать. Надеюсь поможет.

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 5

Завтрак

Хлопья 4 вида зерновых NORDIC

80 г · б 8 · ж 2.2 · у 48.8

272

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.7

ккал

Сливки 33% Галичина

31 г · б 0.8 · ж 10.2 · у 1

98.9

ккал

Черника

70 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.3

30.8

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 424 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 57

Утренний перекус 2

Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1

100 г · б 12.9 · ж 18.2 · у 5

235

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 235 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 5

Обед

Чиабатта АТБ

102 г · б 6 · ж 1 · у 33.7

165.5

ккал

Куриная грудка (филе)

215 г · б 50.7 · ж 4.1 · у 0.9

243

ккал

Помидор (томат), парниковый

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Огурец парниковый

113 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.4

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

36 г · б 3.9 · ж 6.7 · у 11.9

123.8

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 629 ккал · Б 64 · Ж 16 · У 58

Дневной перекус

Маковая Начинка [Santavita]

35 г · б 1.1 · ж 3 · у 16.2

92.4

ккал

Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16

Ужин

Чиабатта АТБ

112 г · б 6.5 · ж 1.1 · у 37

181.7

ккал

Арахисовая паста классическая Том

25 г · б 6.6 · ж 12.7 · у 5.2

158.3

ккал

Банан

68 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.3

65.3

ккал

Итого 405 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 56

Итого за день 1849 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 198

Макронутриенты

Калории
1849.6

min 1322 2141

86.4%

Белки
109.1

134

81.4%

Жиры
66.8

113%

Углеводы
198.4

268

74%

Вода
805.7

2250

35.8%

Клетчатка
21.3

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.4%

b-car

37.7%

В1

37.5%

32.3%

Холин

48.8%

94.3%

118%

22.2%

B12

35.3%

117%

0.5%

31%

20.5%

вит.К

149%

103%

Калий

57.7%

31.5%

460%

86.7%

23.1%

100%

20.5%

51.1%

25.2%

326%

64.2%

58.5%

68.3%

100%

9.9%

171%

59%

Энергетический баланс

Приход

1850 ккал

Расход

3206 ккал

Итого

-1356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Фсё, сегодня только бег. Хотелось попробовать 10 км, но недосып и тяжёлый день на работе внесли корректировки.

Шаги 457 ккал

17163

Бег (дистанция/время) 230 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3890	3890
Время, мин	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 687 ккал

Количество шагов: 17163

Дистанция: 3890 м

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья

19.05.2024 10:28

А у вас на голод не болит/бурчит желудок? Или, может, начинается головокружение? Или чувствуете себя резко утомленной? Надо найти закономерность в физиологических проявлениях, чтобы знать наверняка - это физический голод. Про воду все просто - если не знаете голод это или желание попить - попейте, лишним не будет)) Если по ккал за день видите, что все в норме, уже попили, а ощущение усталости не прошло, то скорее всего это она и есть, нужно отдыхать)

Ответить

Lara

19.05.2024 16:35

Бесконечная история, у нас другие побочки😁😁на самом деле, это все было не изначально, в детстве то ели хорошо...особенно летом у бабушки, помнится покупали 4 буханки хлеба каждые 2 дня и это простите на сухонькую бабушку и 3 ребенка до 10 лет...а потом начинаются пироги, вареники с салом или сметаной, в которой ложка стоит, тортики, компот с килограммом сахара, потому что вода из колодца по вкусу как известь, ну и варенье с конфетами, куда же без них....но целый день на ногах, вот и уходило все. Потом студенческие годы, опять таки на ногах, когда мы пиццу шаурмой заедали, а потом орешки в шоколаде, но все время куда-то бежали, а по ночам танцевали. Так что я свои калории тоже отлично наедала....а потом работа в офисе и привет ограничения. Я за первый год килограмма 4 набрала, хотя мне казалось я намного меньше стала есть, оказалось надо ещё меньше...вот так и живу с вечным контролем - отрываюсь в отпуске, потом сельдереевый суп и подсчет калорий 🤷🏻‍♀️такие побочки - панический страх набрать лишнего .

Ответить

Оля

19.05.2024 18:50

Наталья, утром ещё более-менее понятно, даже ловлю урчание. В обед такого нет, но начинают интересовать запахи и появляется неприятное ощущение лёгкости в области желудка, сытость чувствую хуже, чем с утра. А вечером "труба" - совсем все смазывается.
Жажда - заметила, что выпитая жидкость приглушает голод и я могу осознать что голодная когда уже слабость и головная боль.

Ответить

Наталья

20.05.2024 07:05

Оля, Ох, до слабости и головной боли лучше не затягивать, это стресс для организма и из-за этого переесть намного легче. Мне в целом помогает система: кушать плюс/минус в одно время, но это противоречит питанию по голоду... 🤔 Однозначно, надо экспериментировать.

Ответить

Оля

20.05.2024 07:29

Наталья, этим вот и занимаюсь, пока что ничего не понятно, но очень интересно 😅

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок