Оля 19.05.2024 20:28

Дневник питания и тренировок за 19.05.2024

Смотрю, что в последнее время хронический перебор жиров😬
А на фото собственно и головная боль последнего времени. Честно, проще купить, чем сделать, но мы же не ищем лёгких путей 😵

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3

83.2

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 19

Завтрак

Груша

174 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.9

81.8

ккал

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

123 г · б 8.9 · ж 1.1 · у 57.8

278

ккал

Творог 5% [Белоцерковский]

180 г · б 28.8 · ж 9 · у 3.2

208.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Крем заварной для Шу

60 г · б 2 · ж 7.4 · у 9.5

112.3

ккал

Очень голоден →

Итого 797 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 102

Утренний перекус 2

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 3

Обед

Яблоко

177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3

83.2

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Помидор (томат), парниковый

227 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.6

31.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Чиабатта АТБ

91 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.1

147.6

ккал

Белоцерковкая Филадельфия

17 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 0.7

43

ккал

Форель Слабосоленая [Norven]

80 г · б 18 · ж 10 · у 0

161.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7

86.4

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 559 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 53

Итого за день 1727 ккал · Б 84 · Ж 65 · У 196

Макронутриенты

Калории
1727.9

min 1322 2141

80.7%

Белки
84.6

134

63.1%

Жиры
65.3

59

111%

Углеводы
196.7

268

73.4%

Вода
1235.6

2250

54.9%

Клетчатка
17.2

21

81.9%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

58.9%

b-car

47.8%

В1

33.5%

B2

49%

Холин

23.9%

B5

47.5%

B6

54.7%

B9

14.8%

B12

39.2%

C

236%

D

1.9%

E

69.4%

H

65.1%

вит.К

61.3%

PP

44%

Калий

88.4%

Ca

56.8%

Si

672%

Mg

51.1%

Na

25.8%

P

90.2%

Cl

22.6%

Fe

90.4%

I

28.4%

Co

448%

Mn

78.1%

Cu

110%

Mo

114%

Se

16.5%

F

4.6%

Cr

110%

Zn

31.9%

Энергетический баланс

Приход

1728 ккал

Расход

2928 ккал

Итого

-1200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня я лентяйка, только на работу и с работы + выгул собачек 🐕

Шаги 409 ккал

15372

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество шагов: 15372

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Полина

19.05.2024 21:01

А какие собачки? В прошлый раз забыла спросить, когда про них писала

Ответить

Оля

19.05.2024 21:32

Бесконечная история, в фото, будь они не ладны, круассаны и три дня работы двух кондитеров😅

2

Ответить

Оля

19.05.2024 21:41

Полина, американский булли и йоркширский терьер 🐕

4

Ответить

Полина

19.05.2024 22:08

Оля, лапочки какие! 🥰 Дружат?)

1

Ответить

Оля

19.05.2024 22:42

Бесконечная история, мы пока ещё заказываем замороженные полуфабрикаты, мне вроде норм, но в планах перейти на собственное производство выпечки сленых изделий.
Мне, если можно сказать, повезло - к круассанам я равнодушна. Хороший круассан будет стоить хороших денег, а платить далеко не каждый готов.

1

Ответить

Оля

19.05.2024 22:42

Полина, у них выбора нет😅

2

Ответить

Полина

19.05.2024 22:46

Оля, 😂

2

Ответить

Елена RS

19.05.2024 23:02

Оля, 👍🌹 Классные собаки)

Ответить

Оля

20.05.2024 06:57

Бесконечная история, я думаю для этого надо начать с истоков, Франции 😅

Ответить

Оля

20.05.2024 06:57

Елена RS, спасибо ❤️

Ответить

Оля

20.05.2024 07:27

Бесконечная история, спасибо ❤️

1

Ответить

Lara

20.05.2024 16:39

Ну вот, посмотрела фото, захотелось рогаликов....потом прочитала, что это круассаны, но все также хочется рогаликов 🤣🤣🤣

Ответить

Оля

20.05.2024 18:54

Lara, рогалики проще сделать🤣

Ответить

Lara

21.05.2024 01:56

Оля, я догадываюсь 🤣🤣🤣но уже пятый год настраиваюсь их сделать, все руки не доходят 🤣🤣🤣

Ответить

Оля

21.05.2024 06:16

Lara, 🤣🤣🤣

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок