Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 26.05.2024

День завершается на вполне позитивном настрое. ❤️
Ещё с утра настроение было не очень, я злилась на себя, в добавок ещё и простуда усилилась. 🤧
Днём на работе на ровном месте захлестнули эмоции, до слез😢. Я думала, что приняла сложившуюся на работе ситуацию, но видимо я только так думала. А потом полное эмоциональное опустошение, словно чистый лист.😇
Во второй половине дня погода испортилась и сильно похолодало, начался дождь. Домой пришла промокшая и замерзжая.
Мы с подругой были настроены во чтобы то ни стало осуществить заезд на великах, стояли на своем до последнего 😅😎💪 пока порывом ветра велик не повалило ей на ногу и было решено, что это знак отмены 🤣.
Но мне очень нужна была компания и активность.
Я приехала к ней, она меня выгуляла, выслушала, поговорила со мной и на последок с собой сделала чай☺️, который я уже допивала в автобусе❤️

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Cыт → Сыт с "верхом"
Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Обед

Клубника
118 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 8.9
48.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8
20
ккал
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
68 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 3.2
33.3
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2
129.6
ккал
Груша
143 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Голоден → Слегка сыт
Итого 298 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 31

Дневной перекус

Маковая Начинка [Santavita]
20 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 9.3
52.8
ккал
Cыт → Cыт
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Ужин

Окрошка (моя 2024)
300 г · б 23.4 · ж 8.7 · у 17.4
239.7
ккал
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
52 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 2.4
25.5
ккал
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
57 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 14.9
82.7
ккал
Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)
105 г · б 13 · ж 8 · у 11.2
169.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2
129.6
ккал
Малиновая начинка
35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 8.4
39
ккал
Голоден → Cыт
Итого 707 ккал · Б 73 · Ж 19 · У 59

Вечерний перекус

Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
50 г · б 2 · ж 0.8 · у 2.4
24.5
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2
129.6
ккал
Голоден → Сыт с "верхом"
Итого 236 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 20
Итого за день 1316 ккал · Б 142 · Ж 26 · У 123
Макронутриенты
Калории
1316.4
min 1332 2150
61.2%
Белки
142.3
134
106%
Жиры
26.7
60
44.5%
Углеводы
123
269
45.7%
Вода
843
2250
37.5%
Клетчатка
16.5
21
78.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
34.8%
b-car
11.9%
В1
27.7%
B2
48.2%
Холин
58.4%
B5
74.5%
B6
69%
B9
16.8%
B12
32.5%
C
240%
D
9.6%
E
24.7%
H
62.8%
вит.К
32.4%
PP
86.8%
Калий
59.7%
Ca
40.2%
Si
1460%
Mg
40.3%
Na
23.1%
P
82.4%
Cl
18.3%
Fe
66.5%
I
25.2%
Co
474%
Mn
58.7%
Cu
96.2%
Mo
103%
Se
74.4%
F
6.7%
Cr
110%
Zn
28.2%
Энергетический баланс
Приход
1 316 ккал
Приход: 1 316 ккал
Расход
3 160 ккал
Норма энергозатрат: 2 529 ккал Энергозатраты тренировки: 631 ккал
Разница
−1 844 ккал
Разница: −1 844 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А вот собственно и нагулянные шаги☺️
Мне в прогулках главное быть одетой по погоде, а там хоть дождь, хоть снег, хоть слякоть 😅
Шаги 631 ккал
23543
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Количество шагов: 23543
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 9
Наталья
27.05.2024 13:56
Желаю скорейшего выздоровления и побольше душевных вечеров, чтобы никакие злоключения на работе не выбивали из колеи 😊
Но вне погоду лучше, конечно, не гулять и уж тем более не ездить на лёгком транспорте... Было у меня такое, тоже в сильный ветер и дождь ехала на велике с работы, в итоге упала боком в лужу, лежала, думала почему я не поехала на такси 😅🤣
Оля
27.05.2024 21:49
Наталья, 😂😂😂
Оля
27.05.2024 22:15
Бесконечная история, за слабость, за бесхарактерность, за мягкость, за то, что не смогла справиться с эмоциями, за наступание на одни и те же грабли из раза в раз
Оля
27.05.2024 22:18
Наталья, если коротко то: нас на работе двое, и было предложено поехать на обучение за счёт организации, но нам было сказано определиться, кто из нас.
Я хотела, а моя напарница не очень. В итоге руководитель решил, что едет моя напарница.
Мне стало обидно, и не потому что не я еду, а потому что сделано было всё за моей спиной.
Зачем говорить "решите кто из вас" если сами уже решили.
Lara
28.05.2024 02:54
Оля, ну поплакали и хорошо, это полезно выплескивать негативные эмоции, а не копить их в себе, так что правильно сделали. Делу это конечно не поможет, но зато вам легче стало. Но соглашусь с комментарием выше - на себя злиться не надо, вы у себя одна и себя нужно любить и поддерживать, а не попрекать, а то другие будут также к вам относится!
Наталья
28.05.2024 07:25
Оля, Согласна, несостыковочка в словах и действиях 🤔 Вот так и теряют хороших работников. Да и подозрительно, что напарница типа не хотела, а в итоге поехала... Мутная ситуация, жаль, что так произошло.
Оля
28.05.2024 10:30
Наталья, в ней я уверена, ей просто сказали "ты едешь, вот билеты на твое имя"