Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Я тут, я не пропала 😎 если кто скучал 🥲
Кбжу считаю, тренировки все по плану тренирую, плече после собачей драки так ещё и не отошло полностью.
Пропила 5 дней лекарства - плечу было хорошо, мне - нет, постоянно тошнило от них, перестала пить, мы с плечем поменялись местами - теперь мне хорошо, а ему не очень.

Закралась мысль, что на тренировках я начала себя жалеть. Попробую в комплексах ставить себе примерный объем/время и стремится его улучшить))

Day 2 - Сегодня тренировка заняла не мало времени, почти 4.5 часа. Такое бывает редко. Она довольно объемная, к тому же очень жарко, заниматься сложнее 🥵
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.00, в каждом подходе по 2 пробовала делать 3, но на половине замерала и дальше не шло.
23 Chin Up - 4/3/3/3/2/2/2/2/2 - когда настанет день прогресса в подтягиваниях?🤧
37 Dip - 17/14/6 - ну берусья без вопросов)
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - из-за травмы плеча делать не очень приятно.
Warm up - e2mom
6*6
----
-Tuck up - e2.5mom - тяжело, но нужно))
5*19
----
-AMRAP20: 8+1 (план 7+) все впечатление в двух смайлах: 🥵🤢, ну в прочем в КФ всегда так, если выходить из зоны комфорта 😅
10 Jumping Chest to bar
15 Sit Up
20 Wall Ball 6kg
---
-Row 16 min for distance easy-mid pace - 3224m/ ave pace 2.28.8 s/500m - после комплекса такое себе удовольствие 🥲
---
-Cool Down: ну тут я уже оттянулась по полной 😍
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин