Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Я тут, я не пропала 😎 если кто скучал 🥲
Кбжу считаю, тренировки все по плану тренирую, плече после собачей драки так ещё и не отошло полностью.
Пропила 5 дней лекарства - плечу было хорошо, мне - нет, постоянно тошнило от них, перестала пить, мы с плечем поменялись местами - теперь мне хорошо, а ему не очень.

Закралась мысль, что на тренировках я начала себя жалеть. Попробую в комплексах ставить себе примерный объем/время и стремится его улучшить))

Завтрак

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
102 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.9
55.1
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2
129.6
ккал
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
50 г · б 2 · ж 0.8 · у 2.4
24.5
ккал
Вишня начинка
40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.5
40.3
ккал
Французский круассан на масле Mantinga
1 порция · б 4.8 · ж 13.3 · у 28.7
256.2
ккал
Итого 686 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 87

Обед

Яблоко
219 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.5
102.9
ккал
Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус

Protein bar чернослив [Excellent nutrition]
80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 20.9
274.4
ккал
Итого 274 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 20

Ужин

Запеканка из рикоты со смородиной
103 г · б 9.2 · ж 5.3 · у 21.4
211.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2
216
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2
129.6
ккал
Клубника
250 г · б 2 · ж 1 · у 18.8
102.5
ккал
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
50 г · б 2 · ж 0.8 · у 2.4
24.5
ккал
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию
50 г · б 3.7 · ж 19.1 · у 21.8
275.5
ккал
Заварной лимонный крем (для эклер)
25 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 5.4
40.8
ккал
Итого 1000 ккал · Б 58 · Ж 37 · У 92
Итого за день 2063 ккал · Б 129 · Ж 63 · У 221
Макронутриенты
Калории
2063.8
min 1332 2159
95.6%
Белки
129.2
135
95.7%
Жиры
63.1
60
105%
Углеводы
221.8
270
82.1%
Вода
1200.1
2250
53.3%
Клетчатка
16.2
21
77.1%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
31.2%
b-car
10.5%
В1
44.7%
B2
71.9%
Холин
38.4%
B5
67.1%
B6
59.2%
B9
32.9%
B12
73.3%
C
226%
D
5%
E
19.8%
H
74.2%
вит.К
20.3%
PP
53.5%
Калий
78.5%
Ca
82.1%
Si
1127%
Mg
50.4%
Na
46.5%
P
97.6%
Cl
28.4%
Fe
84.2%
I
41.5%
Co
212%
Mn
63.6%
Cu
101%
Mo
116%
Se
52.2%
F
5%
Cr
81.4%
Zn
30.4%
Энергетический баланс
Приход
2064 ккал
Приход: 2064 ккал
Расход
3612 ккал
Норма энергозатрат: 2540 ккал Энергозатраты тренировки: 1072 ккал
Итого
-1548 ккал
Итого: -1548.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Day 2 - Сегодня тренировка заняла не мало времени, почти 4.5 часа. Такое бывает редко. Она довольно объемная, к тому же очень жарко, заниматься сложнее 🥵
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.00, в каждом подходе по 2 пробовала делать 3, но на половине замерала и дальше не шло.
23 Chin Up - 4/3/3/3/2/2/2/2/2 - когда настанет день прогресса в подтягиваниях?🤧
37 Dip - 17/14/6 - ну берусья без вопросов)
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - из-за травмы плеча делать не очень приятно.
Warm up - e2mom
6*6
----
-Tuck up - e2.5mom - тяжело, но нужно))
5*19
----
-AMRAP20: 8+1 (план 7+) все впечатление в двух смайлах: 🥵🤢, ну в прочем в КФ всегда так, если выходить из зоны комфорта 😅
10 Jumping Chest to bar
15 Sit Up
20 Wall Ball 6kg
---
-Row 16 min for distance easy-mid pace - 3224m/ ave pace 2.28.8 s/500m - после комплекса такое себе удовольствие 🥲
---
-Cool Down: ну тут я уже оттянулась по полной 😍
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 c 01:20 по 17:40
Шаги 491 ккал
18158
Результаты за день
Энергозатраты: 1072 ккал
Количество шагов: 18158
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 9
sera
11.06.2024 21:54
Все же может найти специалиста по ЛФК (физиотерапевта)?
 2 
Ответить
Lara
12.06.2024 02:15
А блин - это как? 😁😁
 1 
Ответить
Оля
12.06.2024 06:00
Lara, чего-то я не совсем поняла))
 1 
Ответить
Оля
12.06.2024 06:00
sera, может, но пока возможности для этого нет((
 1 
Ответить
Lara
12.06.2024 10:41
Оля, ну pancake 😁😁
 1 
Ответить
Оля
12.06.2024 13:07
Lara, ааа)😂😂 складка ноги врозь
 3 
Ответить
Полина
13.06.2024 01:35
Оля, а что такое голубь и палка? Голубь - это на ягодичные, когда одна нога спереди согнута? А палка - типа складки к прямым ногам?

А на плечи какие-нибудь фиксаторы бывают?((
 1 
Ответить
Оля
14.06.2024 11:33
Полина, вот палка , а голубя я делаю стоя возле деревянной коробки.))
 1 
Ответить
Полина
14.06.2024 12:45
Оля, ааа, спасибо!
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок