Дневник Зожника

Дневник питания за 05.03.2021

Уважаемая редакция, прошу поставить мою любмую песню для тренировок XD
А под что Вам больше нравится тренироваться?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Яйцо куриное
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4
10.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Цветная капуста (Тушение)
100 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 3.9
30
ккал
Котлеты из говядины
70 г · б 6.7 · ж 12 · у 4.3
153.7
ккал
Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 15

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Рис белый, крупа рисовая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.4
33.3
ккал
Картофель
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
15.4
ккал
Перец сладкий красный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Кабачок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Хлеб Богатырский Цельнозерновой [Эко Хлеб]
35 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 14
77
ккал
Тунец натуральный. Консервы
240 г · б 54 · ж 1.7 · у 0
230.4
ккал
Итого 436 ккал · Б 62 · Ж 5 · У 33

Дневной перекус

Протеин [CMTech]
1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9
189
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные отруби
15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6
36.9
ккал
Итого 225 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 12

Ужин

Морковь
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6
127
ккал
Итого 179 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 10
Итого за день 1255 ккал · Б 131 · Ж 48 · У 73
Макронутриенты
Калории
1255.4
min 1429 1472
85.3%
Белки
131.9
147
89.7%
Жиры
48.9
49
99.8%
Углеводы
73.6
110
66.9%
Вода
2658
2515
106%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
396%
b-car
372%
В1
54.9%
B2
112%
Холин
110%
B5
97.1%
B6
53.4%
B9
25.4%
B12
54.8%
C
81.7%
D
38.7%
E
20.4%
H
73.1%
вит.К
39.5%
PP
240%
Калий
106%
Ca
33.8%
Si
326%
Mg
65.9%
Na
233%
P
163%
Cl
168%
Fe
70.2%
I
111%
Co
1196%
Mn
160%
Cu
94.6%
Mo
113%
Se
130%
F
145%
Cr
469%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
1 255 ккал
Приход: 1 255 ккал
Расход
1 863 ккал
Норма энергозатрат: 1 863 ккал
Разница
−608 ккал
Разница: −608 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Sofia, да, kongos - ништяк, а ещё позависать в трансе в пробках или на длинных перегонах, или в медитативном состоянии (при наличии неплохой акустики/усилка и сабвуфера - со слабой акустикой не то пальто, конечно) - попробуйте free flow flava, gramatik и в таком стиле:
 2 
Ответить
Sofia, а вот если Саба с усилком нет, то даже на моно зайдёт Патти Смит - эта Патти вообще бомба, конечно... (И до сих пор жива и концерты даёт)
Ответить
А уж исполнение смеллс лайк спирит у Патти - самое лучшее из всех каверов, пожалуй (при том, что все её исполняют лучше самой нирваны)
 1 
Ответить
Юлишна
05.03.2021 16:27
Дома тренируюсь без музыки, а на фаере приходится под Сколот "Масленица" и их же "Весна", 2 часа на повторе 2 песни вызывают желание убивать))
А в нормальное время - под какой-нибудь рок.
 2 
Ответить
Tina, о да, они весьма ничего)))
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок