Дневник Зожника

Дневник питания за 15.06.2021

Теперь мне откровенно хочется сладкого. Хотя я не любитель. Завтракала в кофейне( Безуглеводка бесит 😃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9
11.4
ккал
Капкейк Клубничный [Cinnabon]
40 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 20.1
146.8
ккал
Сок апельсиновый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 26.4
120
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Итого 290 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 51

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо
120 г · б 23 · ж 5.1 · у 0
144
ккал
Яйцо куриное
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Творог 5% жирности
170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 5.1
246.5
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Темпура-Сет [Якитория]
170 г · б 10 · ж 24.2 · у 37.8
409.3
ккал
Итого 901 ккал · Б 77 · Ж 44 · У 44

Ужин

Печень куриная
120 г · б 24.5 · ж 7.1 · у 0.9
165.1
ккал
Кабачок
150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9
36
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Итого 226 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1419 ккал · Б 108 · Ж 59 · У 107
Макронутриенты
Калории
1419.5
min 1390 1434
99%
Белки
108.2
125
86.6%
Жиры
59.5
64
93%
Углеводы
107.4
90
119%
Вода
1153
2450
47.1%
Клетчатка
3.6
20
18%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
1628%
b-car
7.4%
В1
68.1%
B2
223%
Холин
110%
B5
224%
B6
112%
B9
101%
B12
771%
C
154%
D
13.7%
E
15.2%
H
52.2%
вит.К
8.9%
PP
199%
Калий
84.3%
Ca
43.6%
Si
158%
Mg
63.6%
Na
138%
P
145%
Cl
13.1%
Fe
146%
I
19.2%
Co
316%
Mn
55.3%
Cu
86.8%
Mo
129%
Se
293%
F
10.7%
Cr
37.9%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1420 ккал
Приход: 1420 ккал
Расход
1815 ккал
Норма энергозатрат: 1815 ккал
Итого
-396 ккал
Итого: -395.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 7
Lara
15.06.2021 16:20
Сладкого хочется потому что нельзя😊))) я вот раньше ела каждый день конфеты, а сейчас не ем... не то, чтоб запретила себе вообще, но решила, что мне они не нужны... и нормально живётся, даже не хочется 😁😁😁
 1 
Ответить
Lara, я сладкое не особо люблю, ну кусочек шоколада к кофе, и то, не каждый день. А сейчас что творится?! Атас, блин 😃
 1 
Ответить
KIBERNETIKA, блин, мне кажется, такое отбивает аппетит. Помню, спрашивала мужа, вкусная ли пицца, он смеялся и говорил-вкусная. И тогда я ела на одном доверии 😃
 1 
Ответить
Lara
16.06.2021 03:23
Нандор Безжалостный, ну вот я и говорю - хочется того, что нельзя... Разрешите себе шоколад, сразу перехочется 🤣🤣
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок