Нандор Безжалостный
08.11.2021 16:20
Дневник питания за 08.11.2021
Давно не выкладывала дневник. Но веду. Вес стоит уже 2 месяца,
поэтому немного сокращу калории, погляжу, может сдвинется.
P/S: нежно люблю батат, вот попробовала приготовить его на гриле. Вкусняшка, буду всегда так делать) 
P/S: нежно люблю батат, вот попробовала приготовить его на гриле. Вкусняшка, буду всегда так делать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 493 | 149 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Пассерование) |
200
|
114.2 | 3.9 | 0.1 | 25.3 |
| Индейка |
270
|
388.8 | 58.4 | 15.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 530 | 62 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики творожные с яблоками |
2
|
496.9 | 18.3 | 22 | 56 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 556 | 500 | 18 | 22 | 56 |
| Итого за день | 1523 | 1179 | 83 | 41 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
09.11.2021 02:29
1
А как вы индейку готовили? Выглядит очень вкусно! Это грудка?
Денис Московский
09.11.2021 02:35
1180 ККАЛ - жёстко. Вы совсем не двигаетесь за сутки?
Lara,
нет, это филе голени. Просто соль, специи и на гриль. Получилось
сочно и весьма вкусно
Денис
Московский, двигаюсь. Зожник мне считает 1400 ккал, я смотрю
средненедельную цифру. Сегодня 1100,завтра может быть 1700,смотря
насколько голодная
Нандор
Безжалостный, 1400 - это явно УБМ минус "на похудеть".. Я
же говорю про активность за день. Ходите больше, просто нахаживайте
шаги. Дополнительные 1000 ккал + за движение в день можно же
делать, да пускай 500.. но это уже 1400+500), хоть пищу какую-то в
тарелку положить.
Денис
Московский, я хожу в день в среднем 9тыс.шагов. не много, но и
не мало. Я не голодная, зачем мне больше ложить в тарелку?
Нандор
Безжалостный, если вам хватает, вопросов нет). Делайте так,
чтобы было комфортно.
Евгения, ВИИТ и за 30 минут 180 ККАЛ?
Какой же у вас ИМТ, что так мало энергозатрат. 15 км пробежал в 1-2
пульсовой зоне - +- 900 ккал израсходовал. Всего вышло 33600
шагов, если интересно. Специально ничего не нахаживал - просто есть
правило: взял телефон в руки, двигайся)
Денис Московский
12.11.2021 07:12
Евгения, верю измерению данных пульса
только с нагрудного ремня), никаких браслетов. Да и топовые
спортивные часы с запястного много ошибаются.
Денис Московский
12.11.2021 07:13
15 км бега в 1-2 пульсовой зоне, это порядка 13500 шагов)