Дневник Зожника

Дневник тренировок за 29.07.2021

Плановое силовое занятие. Три базовых упражнения направлены на развитие мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма планки составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Суперсет 98 ккал
Отжимания от пола
14, 18
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
14, 18
Подтягивания широким хватом
9, 10
Тяга штанги в наклоне 50 ккал
1
50
x
10
2
55
x
10
3
60
x
10
4
65
x
10
5
72.5
x
10
6
72.5
x
10
7
72.5
x
10
8
72.5
x
10
 
=
Итого
5200
 
80
Тяга к груди с верхнего блока 41 ккал
1
117.5
x
10
2
117.5
x
10
3
117.5
x
10
 
=
Итого
3525
 
30
Суперсет 94 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
117.5
x
10
2
117.5
x
10
3
117.5
x
10
 
=
Итого
3525
 
30
Подъём ног в упоре
22, 22, 22, 22
Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал
11
Планка 12 ккал
3
Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал
12, 20
упражнения на растяжку 60 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 12250 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 2
Елена RS
29.07.2021 19:11
👍
 1 
Ответить
Nikolai
30.07.2021 01:05
Елена RS, спасибо! 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок