Дневник тренировок за 29.07.2021

Плановое силовое занятие. Три базовых упражнения направлены на развитие мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма планки составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	50	55	60	65	72.5	72.5	72.5	72.5	5200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	117.5	117.5	117.5	3525

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	117.5	117.5	117.5		3525
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	22	22	22	22	88
Вес снаряда