Nikolai
29.07.2021 09:07

Дневник тренировок за 29.07.2021

Плановое силовое занятие. Три базовых упражнения направлены на развитие мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма планки составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
72.5
72.5
72.5
72.5
5200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
117.5
117.5
117.5
3525
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
117.5
117.5
117.5
3525
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
22
22
22
22
88
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 12250 кг
Время: 29 мин
 3 
 2
Елена RS 29.07.2021 19:11
Nikolai 30.07.2021 01:05
Елена RS, спасибо! 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты