Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.07.2021 09:07

Дневник тренировок за 29.07.2021

Плановое силовое занятие. Три базовых упражнения направлены на развитие мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма планки составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 50 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
5200

80

Тяга к груди с верхнего блока 41 ккал

1
117.5
x
10

2
117.5
x
10

3
117.5
x
10

=

Итого
3525

30

Суперсет 94 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
117.5
x
10

2
117.5
x
10

3
117.5
x
10

=

Итого
3525

30

Подъём ног в упоре

22, 22, 22, 22

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 12250 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Елена RS

29.07.2021 19:11

👍

1

Ответить

Nikolai

30.07.2021 01:05

Елена RS, спасибо! 😊

1

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты