Светлана 12.03.2021 21:25

Дневник питания за 12.03.2021

Первый день! Пытаюсь разобраться, начать и уже не сдаваться.

Обед

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль

100 г · б 28 · ж 8.3 · у 0

187

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

суп с фрикадельками и фасолью

400 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.8

187.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 42

Ужин

Не определен!

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

80 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 30.2

160.8

ккал

Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 30

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 45 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Итого за день 772 ккал · Б 52 · Ж 26 · У 77

Макронутриенты

Калории
772

min 1234 1466

52.7%

Белки
52.4

57%

Жиры
26.9

65.6%

Углеводы
77.3

183

42.2%

Вода
600

2329

25.8%

Клетчатка
5.9

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.3%

b-car

32.4%

В1

47.2%

46.3%

Холин

45.2%

49.2%

54.5%

14.9%

B12

201%

24.9%

1.9%

31.5%

10.6%

вит.К

5.2%

71.4%

Калий

80.1%

22.4%

163%

38.8%

134%

88%

97.5%

51.5%

10.7%

72.2%

58%

45.2%

40.7%

99%

8.4%

24.4%

105%

Энергетический баланс

Приход

772 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-953 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

12.03.2021 22:05

Удачи!🌹

Ответить

Елена RS

12.03.2021 23:12

Добро пожаловать! 🌹

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок