Дневник Зожника

Дневник питания за 17.12.2021

Всю неделю остаюсь без обеда, максимум фрукты. Времени не хватает катастрофически. За последний месяц -1,5 кг, для меня это супер. За год 15 кг. Еще остается 4-5 кг, но это наверно уже на следующий год.

Завтрак

Арбуз
290 г · б 2 · ж 0.3 · у 16.8
78.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
55 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 26.6
129.3
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6
106
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Итого 471 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 54

Утренний перекус

Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Печенье Курабье
40 г · б 2.7 · ж 10.3 · у 25.8
206.4
ккал
Итого 254 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 30

Обед

Яблоко
185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Личи
200 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 30.5
132
ккал
Итого 219 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 48

Дневной перекус

Малина
125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4
57.5
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Треска
150 г · б 24 · ж 0.9 · у 0
103.5
ккал
Шпинат
100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2
23
ккал
Шампиньоны
100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1
27
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Итого 273 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 7
Итого за день 1276 ккал · Б 67 · Ж 43 · У 151
Макронутриенты
Калории
1276.7
min 1119 1339
95.3%
Белки
67.4
84
80.2%
Жиры
43.1
37
117%
Углеводы
151.6
167
90.8%
Вода
1940
2581
75.2%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
138%
b-car
123%
В1
66.5%
B2
149%
Холин
88.9%
B5
155%
B6
85%
B9
64.7%
B12
156%
C
345%
D
22.4%
E
73.4%
H
114%
вит.К
425%
PP
134%
Калий
179%
Ca
91.6%
Si
500%
Mg
88.7%
Na
86.4%
P
159%
Cl
59.6%
Fe
154%
I
189%
Co
876%
Mn
125%
Cu
188%
Mo
119%
Se
176%
F
42%
Cr
246%
Zn
58.4%
Энергетический баланс
Приход
1277 ккал
Приход: 1277 ккал
Расход
1913 ккал
Норма энергозатрат: 1575 ккал Энергозатраты тренировки: 338 ккал
Итого
-636 ккал
Итого: -636.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 4
Светлана
04.01.2022 15:11
Galina, Я как-нибудь вообще хочу сделать статью с фото, там действительно видно результат за год. Мой успех медленный, но лучше так. за праздники почти ничего не набрала, потому что до этого никогда не голодала. У Вас тоже все обязательно получится
 2 
Ответить
Супер, так держать!
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок