Светлана

Светлана 17.12.2021 20:23

Дневник питания за 17.12.2021

Всю неделю остаюсь без обеда, максимум фрукты. Времени не хватает катастрофически. За последний месяц -1,5 кг, для меня это супер. За год 15 кг. Еще остается 4-5 кг, но это наверно уже на следующий год.

Завтрак

Арбуз

290 г · б 2 · ж 0.3 · у 16.8

78.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

55 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 26.6

129.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Итого 471 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 54

Утренний перекус

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Печенье Курабье

40 г · б 2.7 · ж 10.3 · у 25.8

206.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 30

Обед

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

86.9

ккал

Личи

200 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 30.5

132

ккал

Итого 219 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 48

Дневной перекус

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Треска

150 г · б 24 · ж 0.9 · у 0

103.5

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 273 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 7

Итого за день 1276 ккал · Б 67 · Ж 43 · У 151

Макронутриенты

Калории
1276.7

min 1119 1339

95.3%

Белки
67.4

80.2%

Жиры
43.1

117%

Углеводы
151.6

167

90.8%

Вода
1940

2581

75.2%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

123%

В1

66.5%

149%

Холин

88.9%

155%

85%

64.7%

B12

156%

345%

22.4%

73.4%

114%

вит.К

425%

134%

Калий

179%

91.6%

500%

88.7%

86.4%

159%

59.6%

154%

189%

876%

125%

188%

119%

176%

42%

246%

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1277 ккал

Расход

1913 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

04.01.2022 15:11

Galina, Я как-нибудь вообще хочу сделать статью с фото, там действительно видно результат за год. Мой успех медленный, но лучше так. за праздники почти ничего не набрала, потому что до этого никогда не голодала. У Вас тоже все обязательно получится

Ответить

Денис Московский

04.01.2022 15:46

Супер, так держать!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты