Дневник Зожника
Елена
29.03.2021 20:17

Дневник питания за 29.03.2021

Пойти на минус стабильно не удается. Сегодня счастье было так близко, но не удержалась и слопала пару ложек варенья. Впредь буду осмотрительнее. Беспокоит по - прежнему высокий процент жиров. Успокаиваю себя, что очень с лихвой ставлю вес масла. Если после покупки весов выяснится, что вес не завышен, то не знаю, что и предпринять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
 384 5.6 19.2 47
Лук жареный по 2-56
30
 75.3 1.3 4.1 8.2
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
 59.5 2 0.3 12.3
Тофу натуральный
15
 28.5 3.5 0.4 0.2
Маслята (Варка со сливом)
100
 7.8 2.3 0.7 0.4
Итого 693 638 15 24 88

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами
1
 131.5 2.6 5.9 15.1
Хлеб Дарницкий
40
 82.4 2.6 0.4 19
Морковь по-корейски
125
 137.5 1.3 11.3 9.4
Смесь орехов с медом
1
 127.4 2.8 9.6 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 816 481 9 27 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Вода
300
 0 0 0 0
Кальций Д3
1
 0 0 0 0
Итого 351 12 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с грибами
1
 189.4 3.9 13.6 12.6
Колбаса вегетарианская с грибами
50
 75 10 3.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Варенье из персиков
70
 180.6 0.4 0 46.8
Кальций Д3
1
 0 0 0 0
Итого 591 448 14 17 61
Итого за день 2451 1580 39 69 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 30.03.2021 02:56
Я думаю да, вы ставите много масла...просто глянула ваш рецепт тушеной капусты - при 100 граммах масла она должна в нем плавать... Конечно все по разному готовят, но думаю все-таки вы немного завысили!

Дарья Клевер 30.03.2021 05:53
 1 
Поскольку вы не взвешиваете еду, то минус у вас или плюс в пределах 100 кКал можно с тем же успехом определять, бросая монетку. Ориентируйтесь лучше по собственному весу, если худеете значит минус. Жиры это кожа, волосы и ногти, их лучше не сокращать, особенно в пост и особенно если вы не уверены в их точном количестве.

Елена П. 30.03.2021 06:51
Ж ры никогда не должны опускаться ниже 0,7 г на кг массы тела у женщин. Никогда. Мало того, что это кожа, кожа волосы и ногти, как написала Дарья, это ещё и женская гормональная система. И нервная.

Елена 30.03.2021 10:18
Lara, Да, на это и надеюсь. Ничего, весы уже заказала. Так что, скоро все встанет на место, все прояснится. Но, если честно, для меня было открытием, сколько калорий в подсолнечном масле.

Елена 30.03.2021 10:21
Дарья Клевер, в воскресенье показало минус один кг. Ну, я делаю скидку, что взвешивалась до того, как покушала, что ушла вода. И по прогнозам должен быть небольшой минус. Так что, действительно, я себя обвешиваю на 100-200 кКал думаю.

Елена 30.03.2021 10:22
 1 
Елена Протасенко, Спасибо, приму к сведению. Даже не думала о таких последствиях.

Надежда 30.03.2021 11:43
Прошло больше 15 лет после моей травмы (сломала голень). А от страха падения не могу избавиться.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок