Дневник питания за 08.04.2021

Урра! Сегодня я с дефицитом. Белка, как всегда, недобор. Уже смирилась, что до завершения поста тут ситуация не изменится. С углеводами порядок. С жирами, думаю, тоже, если учесть, что мне здесь советовали про количество жиров. Вот, заинтересовало соотношение калия и натрия. Думаю, что мой частый их дисбаланс связан с погрешностями базы. Когда большинство в дневнике из составленных мною рецептов, то натрия много, потому что я пишу везде соль. А когда из покупных, то натрия мало. Там соль не указана. Видимо, микроэлементы указаны в продуктах не совсем точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с орехом	62	241.8	5	8.1	24.2
Овсяное молоко натуральнре	135	81	1.4	4.3	8.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Паштет из семечек с грибами	12	73.1	1.8	6.3	2.2
Итого	568	558	11	19	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов	260	115.7	6	3.4	10.4
Хлеб, с изюмом, необогащенный	35	95.9	2.8	1.5	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	595	214	8	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты фасолевые	45	45.9	2.5	1.2	6.2
Картошка тушёная с грибами	50	47.7	1.4	2.1	5.9
Салат с опятами постный	140	98.8	2.4	9	9.9
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Печенье овсяное с миндалем	17	76.5	1.1	2.9	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	575	385	7	22	46
Итого за день	1848	1264	30	47	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 09.04.2021 02:16

В расширенной базе микро вообще не указаны. Если хотите следить за ними, лучше создавать свой рецепт, выбирая составляющие из основной базы. Тогда и макро правильнее будет! Вы ведь, когда готовите, сами будете класть разное количество продуктов, что уж говорить о рецепте в базе,который неизвестно откуда взяли.

Елена 09.04.2021 07:21

Lara, Нет, дело в том, что я иногда пишу свои продукты. Вот, чего использую, то и записываю. А там только калории, белки, жиры, углеводы. Никаких элементов, а они ж по-любому есть.

Ольга 09.04.2021 08:21

Елена, Доброго дня. Что в имеете ввиду, когда пишите "свои продукты"? То, что вы покупаете продукт в магазине и заносите его в свой дневник с теми КБЖУ, которые указаны на упаковке? Или то, что вы берёте простой продукт из основной базы (тот же картофель) и используете его в своём рецепте?
В первом случае можно занося новый продукт взять кбжу с упаковки и скопировать микроэлементы с близкого по калорийности продукта с базы (там внизу, в окошке создания продукта есть кнопка "копировать состав", выбираете похожий продукт и вам предлагает выбор, что скопировать - лучший, на мой взгляд, "копировать незаполненные нутриенты").
Или просто взять близкий по смыслу и калорийности продукт из основной базы, не создавая свой собственный.
Таким образом вы получите более-менее реальную картину по составу своего питания.

Ну а если вы берете для готовки простой продукт из основной базы, там и так подтянется всё необходимое.

Елена 09.04.2021 10:28

Ольга, Да, покупаю и с упаковки заношу показатели. За подсказку про "копировать состав" спасибо большое, я ее даже не заметила. Обязательно попробую в следующий раз

Anna 09.04.2021 22:09

Я думаю, все эти подсчёты очень приблизительны. Действительно, мы не можем знать, чего там забыли или не читали указывать в продуктах. И сколько именно жира или чего ещё в магазинной или домашней курице.
Но подсчёты нас дисциплинируют, приучают не есть всякий мусор)
Я ем, слежу за ощущениями (быть бодрой, не голодной), считаю примерно, смотрю на следующий день - отвес или привес, корректирую свои примерные подсчёты на другие примерные))))
Может, это и неверно.
Вот со всякими витаминами засада. Тоже сколько их на самом деле в продуктах? ...

Елена 09.04.2021 23:20

Anna, да, самым большим достижением для меня является то, что я начала меньше есть. Вместо двух печенюшек одну, меньше лить масла. Надеюсь, что постепенно приду и к отказу от каких-то наиболее вредных продуктов.

Anna 10.04.2021 09:05

Елена, думаю, да, придём мы к этому, все получится!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок