Дневник Зожника
Елена
25.03.2022 09:54

Дневник питания за 24.03.2022

Впервые за долгие дни калории зелёненькие. Но, несмотря на светофор, я всем довольна. Белок почти норма. Перебор жиров, если учесть, что допустимо и 1,5 г на кг массы тела, не критичен. Углеводы у меня, как мне сказали, очень завышены программой. Так что, все в норме. Даже клетчатка желтенькая. Это для меня самое трудное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Дружба"
120
 86.8 2.4 2.8 13.1
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Колбаса полукопченая, краковская
29
 135.1 4.7 12.9 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 55 4.2 3.9 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сахар рафинад
10
 40 0 0 10
Вода
300
 0 0 0 0
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Итого 783 359 13 21 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уши свиные
18
 42.1 4 2.7 0.1
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Тыква
80
 17.6 0.8 0.1 3.5
Итого 298 145 6 3 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
125
 77.8 3.3 4 7.6
Рассольник
105
 51.8 1.2 1.5 8.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
 54.7 2.1 0.3 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Батон чесночный
27
 81 1.6 3.8 12.2
Скумбрия соленая
45
 137.3 8.3 11.3 0
Итого 626 405 16 20 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
25
 76.3 4.6 6.3 0
Итого 25 76 4 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка "Деревенская"
180
 372.4 20.9 16.9 31.9
Сметана 40% жирности
25
 95.3 0.6 10 0.7
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Пустырник форте
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Финики
34
 99.3 0.9 0.2 23.5
Итого 542 570 22 27 56
Итого за день 2274 1557 63 79 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Навсегда 25.03.2022 11:58
У меня есть давняя "мечта идиота" просто ради спортивного интереса составить рацион, который считается сбалансированным: по 1 грамму на белок и жиры и 4 грамма углеводов на килограмм какого-то веса, который можно считать нормальным, например 75 кг.

И нифига. Сколько лет считаю КБЖУ, этот спортивный интерес так ни разу и не удалось удовлетворить, организм живёт своей отдельной жизнью от меня и ест БЖУ по-своему.

Единственное, на чем удалось с ним сторговаться, это на компромиссной калорийности. И то временами он уходит в неконтролируемый зажор.

Елена 25.03.2022 14:20
 1 
Навсегда, Когда я начинала вести дневник на этом сайте, то думала, что сначала разберусь с калориями, а потом и по БЖУ выровняю показатели. Сейчас махнула рукой. Поэтому, главное белок норму, жиры и углеводы не переесть и клетчатка с витаминами выше 50. Уже отлично.

Ной 25.03.2022 14:56
 1 
А в каком виде вы семена льна употребляете?

Ной 25.03.2022 14:57
А в чем трудность клетчатки?

Lara 25.03.2022 15:04
 1 
Навсегда, а вы пробовали сначала написать рацион, а потом его есть? Я заметила, что если пишу план еды на день вечером накануне, то как-то получается все соблюдать...единственное нужно оставлять пару сотен калорий на случайные вкусняшки, все равно что-то лишнее прилетает. но конечно рацион получается довольно спартанский, долго на нем не продержишься 😁😁😁

Навсегда 25.03.2022 15:43
Lara, так я выше о том же самом и пишу

Навсегда 25.03.2022 15:44
Елена, а у меня этот "зуд" сделать соотношение 1:1:4 так и не проходит))

Елена 25.03.2022 20:16
 1 
Ной, Это не совсем семена льна. Это льняная каша. Молотый порошок, где помимо семян льна ещё зелёная гречка, яблоки и корица. Но здесь я такого не нашла.

Елена 25.03.2022 20:17
 1 
Ной, Не знаю. Сложно набрать норму. Только если отруби начинаю есть.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок