Дневник питания за 23.12.2022

Вот,я разогналась по белкам. Сегодня даже перебор. Зелёные только калории. Ну, и ладно. Уже смирилась с тем, что никогда мне не видеть всех зелёных полосок. Правда,иногда думается, что возьмусь и сделаю. А лень-матушка шепчет:"Зачем? Результат и так есть".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог на утро	200	254.8	29.6	8.2	14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Утренний кофе	300	69	1.8	1.5	12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Итого	589	508	43	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с пекинской капустой	235	82.5	5.4	2.4	9.6
Хлеб Дарницкий	22	45.3	1.5	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Итого	617	331	9	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с рыбой в фольге	245	374.4	23.3	22.1	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	565	487	23	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Семейная Клубника	130	127.4	5.1	4.2	17.7
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Итого	260	180	6	4	27
Итого за день	2031	1507	82	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 24.12.2022 15:59

Главное результат. Погоня за зелеными полосками - это нервы одни. Надр сфокусироваться на чем-то наиболее значимом. Я на белках фокусируюсь, остальное лично мне не так важно. А белков чем больше, тем лучше, не нужно их бояться, если нет каких-то специфических заболеваний

Елена 24.12.2022 22:59

Юля, Мне тут написали, что излишки белков вредно. И перебор не компенсирует вчерашний дефицит. А я тоже, почему-то,считаю, что белки - это хорошо. Тем более, часто не добираю их. Вообще, просматриваю на результаты. Чтобы себя одернуть, если постоянный недобор или перебор.

Женя 24.12.2022 23:14

Елена, во всем мера нужна) кому-то много,кому-то мало. Вы посмотрите, например за месяц дневник. Что там по белкам будет, если недобор большой, то отлично, молодец, что съели больше. Да и у вас их не критично много, где-то полтора грамма на кг, если не ошибаюсь. Это в целом норма.

Юля 24.12.2022 23:38

Елена, излишки белков вредно, если неподготовленному организму сразу сверхдозу дать. Типа как когда люди неделями и месяцами едят что попало, а потом выезжают на шашлыки, наедаются мяса и попадают в больницы.
Недавно видела в медицинском издании статью, где говорится что организм к усвоению белков приучается постепенным наращиванием их количества. И бывают случаи что летят почки, когда например человек больше суток голодал, а потом сразу же слопал много белка. Но в любом случае, обычным людям в повседневном рационе крайне сложно съесть опасное количество белка, это даже не каждому спортсмену удается))

Оля 25.12.2022 07:11

По моим наблюдениям, постоянный перебор белка ведёт к просадке по другим макро: жиры и углеводы, что в средней перспективе приведет к срыву на "просадочные" макро. Я хронически не добираю жиров, с трудом дотягивала до 20 грамм и были срывы на жирные продукты: орехи, масло, сливки, сейчас начала работать над этим вопросом

Юля 25.12.2022 09:04

Olya, кстати да, это может быть, но тут смотря откуда брать белок. Чтоб жиры из-за белка не страдали, отлично заходит животная пища: жирная рыба и мясо, и можно на все это для уверенности оливкового или сливочного масла бахнуть.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок